อยากลดน้ำหนัก อยากลดพุง

คือผมสูง174 น้ำหนัก 75 คือหุ่นไม่ดีเลยผมอยากลดน้ำหนัก อยากลดพุง แต่ผมไม่ค่อยรู้เรื่องการกินอาหารอะไรพวกนี้แนะนำหน่อยซิครับ
1.กระโดดเชือกพุงได้ไหม
2.ลดพุงมีท่าไหนบ้าง
3.แนะนำการกินอาหารทีครับ