ตารางการออกกำลังกาย

ผมใช้เวลาเล่นประมาณ1ชั่วโมง ตามตารางครับ
จ. อก/แขนส่วนหน้า
อ.หลัง/ท้อง
พ.  ไหล่/แขนส่วนหลัง
พฤ.ขา
ศ.พัก/คาร์ดิโอ
ส.วนไปเล่นตารางของวันจันทร์
รู้สึกว่ามันไม่ค่อยมีอาการคือ ถ้าจะเจ็บกล้ามเนื้อก็จะเจ็บแค่ส่วนเดียวหรือไม่เจ็บเลย ตอนนี้เลยคิดว่าจะปรับมาเล่นเป็น2ชั่วโมงเช้าและบ่าย(อย่างละส่วน) ตามตารางเดิม เพื่อนๆพันทิป มีความคิดเห็นอย่างไรบ้างครับ แล้วมีผลกับการเพิ่มน้ำหนักมั้ยครับ ตอนนี้ผมหนัก 69กก.สูง176ซม.ครับ
แท็กผิดอย่างไรขออภัยด้วยนะครับ...