น้ำหนักลง 3 โล 1 วันเครียดมาก

เครียดมากน้ำหนักลงวันนึง 3 กิโลกว่า หลังจากที่ชั่งดูแล้วครับ ปกติสูง 180 หนักแค่ 58

คือผมพยายามทำทุกอย่างที่อ่านๆมา คือ ออกกำลังกาย กินอาหารเยอะกว่าปกติ พักผ่อน

แต่เหมือนเวลายกเวทเสร็จกล้ามมันก็มา แขนจะปวดๆ แต่พอไม่กี่ชั่วโมงผ่านไปเหมือนมันก็เหมือนเดิม แขนเล็กๆ ลีบๆ

ตอนแรกเหมือนจะเพิ่ม สุดท้ายก็น้ำหนักเท่าเดิม แขนเล็กตัวเล็กเหมือนเดิม

ต้องทำยังไงดีครับ Ensure นี่ใครเคยกินบ้าง แล้วเพิ่มน้ำหนักได้ผลมั้ย หรือใครมีอะไรแนะนำรบกวนด้วยนะครับ