ใครมีวิธีลดความอ้วนแนะนำบ้าง

ออกกำลังกายค่ะ งดอาหารเย็น แป้ง ทอด กินผัก เยอะขึ้น สำหรับเราว่ายน้ำลดเร็วสุดแต่ต้องว่ายฟรีสไตล์นะค่ะ วันละ 1-2 ชั่วโมงกลับบ้านง่วง ข้าวไม่หิวอาบน้ำนอนเลย แล้วมันก็ผอมเองค่ะ55 ตื่นมาอยากกินของหวาน เฮลบลูบอยแก้วนึง น้ำเต้าหู้ใส่เครื่องใส่แค่ลูกเดือยค่ะ1แก้วนอนต่อ ตื่นเช้าทานอาหารเช้าปกติ กลางวัน ตอนเย็นออกกำลังกายเน้นเหนื่อย และง่วงค่ะ เพลียมากมันก็ไม่มีอารมณ์กินละค่ะ นอนเลย แต่ว่ายน้ำมันทำให้เราไม่รู้ตัวเองว่าเหนื่อยนะคะ ในความรู้สึกเรานะเพราะน้ำมันเย็น ว่ายได้เรื่อยๆ แต่พอขึ้นมานี่ขาอ่อนเลยค่ะบางวันแทบเป็นลมแบบนี้ก็หักโหมเกินค่ะไม่ดีเอาแต่พอดีค่ะ อยากผอมต้องอดทนค่ะ ^_^