กำลังคุมอาหาร แต่หิวมาก ทำไงดีครับ

คือกำลังคุมอาหารจะลดน้ำหนักน่ะครับ
แต่ว่าพอทานน้อย แล้วมันก้ไม่อิ่มอะ
โดยเฉพาะตอนเย็น พอตกดึกแล้วหิวมาก x.x

ทำไงดีครับ จะสามารถทานอะไรที่ทานได้เยอะๆ
หรือทานแล้วอิ่มแต่ไม่อ้วนได้บ้าง ~.~

ขอบคุนคับผม >.<

ปล.ปกติต้องซื้ออาหารตามร้านนะคับ หอพักไม่มีครัว