กินข้าวก่อนออกกำลังกายออกเสร็จต้องกินอีกมั้ยครับ

ผมออกกำลังกายตอนเย็น 17.30ถึง19.00  ผมจะกินข้าวเย็นตอน15.30 แล้วออกกำลังกายเสร็จผมต้องกินอะไรอีกมั้ยครับ

หรือว่าออกเสร็จแล้วอาบน้ำนอนเลย

ปล.เพราะออกกำลังกายเสร็จกินน้ำเหนื่อยกินข้าวไม่ได้เลยเพราะกินน้ำเยอะอิ่ม