ช่วยไขข้อข้องใจด้วยครับ ว่ายน้ำ กับ การลดความอ้วน

เคยได้ยินมาว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดี เนื่องจากได้ออกกำลังในทุกส่วน และช่วยลดความอ้วนได้ แต่มีข้อสงสัยอย่างนึงครับ คำว่าว่ายน้ำครึ่งชม.คือยังไงครับ เช่น ต้องว่ายติดต่อกันไม่หยุด ต้องใช้ความเร็วเท่าไหร่(เช่น ครึ่งชม.ต้องว่ายได้กี่เมตร)