ช่วยแนะนำลดน้ำหนักทีค่ะ

อายุ32 ตอนนี้หนัก70แล้วค่ะ
สูง165 อยากลดน้ำหนัก ทำงานออฟฟิค ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยค่ะ

ตั้งใจจัลดสัก12โล ไม่จำกัดเวลา

พี่ๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีค่ะ งง ถ้าเราวิ่งลู่อย่างเดียวจะลดไหมคะ อ่านบางที่ว่าต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ มันทำไงอ่ะคะ

ตอนนี้เครียดมาก มองกระจกแล้วเกลียดตัวเองอ่ะ