จัดตารางเล่นฟิตเนส

อยากทราบว่า พี่ๆทีเรียน มทส.หลักสูตรนอกเวลา (เสาร์-อาทิตย์) จันทร์ถึงศุกร์ ทำงานอะไรที่ไหนกันบ้างคะ มีแนะนำบ้างไหมคะ

คือผมออกกำลังการมาแล้วประมาณ 5 เดือน รู้สึกว่าตารางอันเก่ามันถี่ไป (Cardio ทุกวัน ยกเวทวันเว้นวัน +ไม่มีวันพัก) คือผมลองจัดตารางได้ประมาณนี้ วันจันทร์ Cardio 45 นาที วันอังคาร ยกเวทช่วงบน วันพุธ Cardi

1.หยุด เสาร์ อาทิตย์ จันทร์ 2.หยุด ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ (ไม่รวมงานกะ)

สวัสดีครับ รบกวนพี่ๆช่วยจัดตาราง full body 3 วันต่อสัปดาห์ จันทร์, พุธ, ศุกร์ ให้หน่อยครับ ผมมีดัมเบล 1 คู่ กับม้านั่งยกน้ำหนัก อยากทราบว่าในแต่ละวันเล่นท่าไหนบ้างให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดครับ อันนี้คำถา

เช่น จันทร์ถึงพฤหัส 20:40-21:40 ไฟน้ำค้าง 21:40-22:40 รอยรักรอยบาป ส่วนเสาร์-อาทิตย์จะรีรันหรือละครใหม่ก็แล้วแต่ช่อง ส่วนจันทร์ถึงศุกร์ละครเย็นควรเริ่มเวลา18:00-20:00 ละครเย็นจะได้ระบายออกบ้างเพราะถ้า

ขอบอกรายละเอียดดังนี้นะครับ - อุปกรณ์ที่ใช้ มี ดัมเบล บาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1 ชุด และม้านั่ง/นอนยกเวท เท่านั้นครับ (มีที่บ้าน - ไม่ได้เข้ายิม) - จุดประสงค์เพื่อการสร้างขนาด และความสวยงาม พละกำลังและทัก

จันทร์ - ขา อังคาร - ไหล่ พุธ - หลัง พฤหัส - อก ศุกร์ - หน้าแขน- หลังแขน

สวัสดีครับ :) ปกติผมเคยเล่นฟิตเนส หรือเวทมาก่อนครับประมาณปีกว่าๆ เล่นแบบเอาสุขภาพน่ะครับ ตอนนี้น้ำหนัก 70-73 สูง 174 หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน พุงเริ่มขึ้นแระ :( ยิ่งทำงานเลิก 6 โมงเย็นเวลาออกกำ