ขอคำแนะนำครับ ผมหนีจากคำว่า ขาอ่อน พ้นหรือยังครับ

สวัสดีครับ ผมปั่นจักรยานมาเป็นเวลา 4.2 เดือนแล้วครับ

เดือนแรก - ปั่นได้ประมาณ 20-25

เดือนที่สอง - ไปแตะ 28 ( หมายถึงปั่นยืนระยะได้เกิน 5 โลนะครับ )

เดือนที่สาม - จะแตะ 30 แต่ไม่แตะซะที ( ยืนระยะได้ไม่เกินโล )

เดือนที่สี่ - เริ่มปั่นได้ 30-32 ยืนระยะ เกิน 8 กิโล +++ ครับ

ผมปั่นแทบทุกวัน 30-60 กิโลครับ วันอาทิตมีออกทริป 100-150 โล อาทิตละครั้งครับ (พักบ้างตามเหมาะสม)

ณ ตอนนี้ - ดูด 35 - 40 ได้ไม่หลุดแล้วครับ ระยะ 20กิโล+ (แต่ถ้าเจอเนินซ้อนเนินถี่ๆก็มีหลุดบ้างครับ แล้วแต่วันไหนฟิต)

จักรยานที่ผมใช้ - Giant cross 3400 ทำเปนไฮบริด ใส่ล้อหมอบ ยาง700*23 ribmo แฮนด์ผีเสื้อ (กดองศาลงต่ำนิดนึง หลบลมได้)

สถิติ - ปั่น 30 กิโลไม่หยุด AV 29.2 กะด้วยตัวเอง ประมาณ 28 - 33 แต่ไม่ต่ำกว่า 28 แม้เจอเนินชันครับ

                 - ปั่นยืนระยะ 32-33 ได้ไกลสุด 8.6 กิโลเมตร (ตั้งเป้าอนาคตไว้ที่ 35 ยืนระยะซัก 3 กม.+ )

อยากปั่นให้ดีกว่านี้ครับ ไม่ได้แข่งอะไรนะครับ เนื่องจากชอบท้าทายตัวเอง

และแถวบ้านมีแต่ขาแรงครับ ตามเค้าไม่ค่อยไหว 35+ ตลอด (ส่วนใหญ่เสือหมอบ)

ปล. ผมไม่ได้ใส่คลีทครับ คิดจะหามาใส่อยู่ (งบน้อย)
ปล.2 น้าๆท่านใด มีเทคนิคการฝึกที่พอจะทำให้ผมพัฒนามากกว่านี้ หรือต้องเสริมอะไรบ้าง แนะนำด้วยนะครับ

ขอขอบพระคุณครับ