หา นม ไว้ดื่มกับขนมปังโฮลวีตตอนบ่ายๆ ระหว่างไดเอท ช่วยแนะนำทีค่ะ

คือผมจะนอนประมาณ 5 ทุ่ม หรือ เที่ยงคืนน่ะครับ แล้วตื่นประมาณ 10-11 โมง ทานข้าวเวลา 11โมง หรือ เที่ยง กินพวกเช่น อกไก่ย่าง กับ มันฝรั่งต้ม ปริมาณมากอยู่นะครับ นะครับ แล้วตอนเย็นทานตอนบ่าย3-4 ทานแค่ ขน

ผมน้ำหนัก 70 กก ส่วนสูงประมาณ 162 ซม. ***ความหวังจะลดให้ได้ 10 กก. การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของผมนะครับ 1.ตื่นนอนตอนหัวรุ่ง ตี5 ออกไป วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเรื่อยๆเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50 นาท

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกาย มีอาหารประจำวันดังนี้เลย มื้อเช้า -ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น -โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1ถ้วย -กล้วย 1 ลูก -น้ำเต้าหู้ 1 แก้

มื้อเช้าผมจะกิน ขนมปังโฮลวีต 2แผ่น เนยถั่ว 1ช้อนโต๊ะ กล้วย 2ลูก ทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง ไข่ไก่3ฟองกินไข่แดงแต่1ฟอง แล้วก็นม1แก้วไขมัน 0% นี่อะครับมื้อเช้าของผมไม่ทราบว่าต้องลดอะไรไหม ผมออกกำลังกายท

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข

คือ กำลังพยายามลดไขมัน และอยากสร้างกล้ามเนื้อโดย ควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ มื้อเช้า ทานขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยกับนม หรือบางครั้งทานข้าวตามปกติค่ะ (แต่เป็นข้าวกล้อง) มื้อเที่ยง ทานอาหารตามปกติเ

พอดีอยู่ในช่วยลดน้ำหนักกับลีนไขมันออก อยากทานขนมปังมากๆ ไม่ทราบว่า ทานโฮลวีตนี่ดีกว่าขนมปังหน้าขาวมั้ยครับ?

วันนี้ ตอนเช้าผมกินขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น นมไวตรามิลสีแดง 1 กล่อง ไข่ต้ม 2 ใบ ตอนเที่ยง วันนี้ผมกินข้าวเหนียวไก่ทอด ตอนเย็นจะกลับไปกิน ไข่ต้ม 3-4 ใบ นมไขมัน 0 % 1 กล่อง ก่อนจะกินมื้อเย็น ผมจะเล่นเวทหนักแ