สวัสดีครับ ขอแนะนำตัวก่อนละกันนะครับ ผมอายุ 24 ปี สูง 175 น้ำหนัก 108 กิโลครับ กำลังเริ่มที่จะลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายที่ฟิตเนส อาทิตละ 5-6 วันครับ และสูตรการหาค่า BMR ที่ผมทราบมาคือ BMR = 10xน้ำหนัก + 6.25xส่วนสูง + 5xอายุ + 5 โดยผมใช้สูตรนี้คำนวณออกมา BMR ของผมจะอยู่ที่ประมาณ 2299 นะครับ
โดยผมขอเริ่มคำถามเลยแล้วกันนะครับ
1. สูตรที่ผมกล่าวมาข้างต้นนี่ถูกหรือยังครับ
2. ผมนำค่า BMR ของผมไปคูณกับค่าการออกกำลังกาย 4-5 วันต่ออาทิตย์ คือ 1.55 จะได้ 2299 x 1.55 = 3563 โดยผมได้ยินมาว่าถ้ากินน้อยกว่าซัก 30% จะทำให้ลดน้ำหนักได้นี่จริงไหมครับ ปล. ผมตี BMR เป็น 3500 ลดลงมา 30% จะอยู่ที่ประมาณ 2450 ครับ
3. ทุกวันนี้ผมกินแต่ละวันประมาณ 1500 - 1800 เองครับถ้าน้อยกว่าที่คำนวณมาจะมีผลเสียอะไรไหมครับ
ขอปรึกษาเรื่อง BMR ของผมเองครับ
โดยผมขอเริ่มคำถามเลยแล้วกันนะครับ
1. สูตรที่ผมกล่าวมาข้างต้นนี่ถูกหรือยังครับ
2. ผมนำค่า BMR ของผมไปคูณกับค่าการออกกำลังกาย 4-5 วันต่ออาทิตย์ คือ 1.55 จะได้ 2299 x 1.55 = 3563 โดยผมได้ยินมาว่าถ้ากินน้อยกว่าซัก 30% จะทำให้ลดน้ำหนักได้นี่จริงไหมครับ ปล. ผมตี BMR เป็น 3500 ลดลงมา 30% จะอยู่ที่ประมาณ 2450 ครับ
3. ทุกวันนี้ผมกินแต่ละวันประมาณ 1500 - 1800 เองครับถ้าน้อยกว่าที่คำนวณมาจะมีผลเสียอะไรไหมครับ