เคยยกแต่ดัมเบล 7 กก อยู่ที่บ้าน อ่ะครับ

จะลองหัดยก บาร์เบล ที่ฟิตเนส บ้าง  แต่ไม่รู้ ว่าควรเริ่มต้นยังไง  เพราะไม่มีพื้นฐานเลย

ช่วนแนะนำหน่อยครับ  ว่าควรเริ่มยังไง และกี่กิโลก่อนดี