อยากสูงอีกซักนิดครับ ใครพอมีวิธีดีๆมั่งครับ

ผมสูง 173 หนัก 84 ตอนนี้ BMI ประมาณ 27 อยากจะลด BMI เหลือซัก 21-22 ซึ่งจะใกล้เคียงค่ามาตรฐานแต่ก็อยากเพิ่มกล้ามด้วย หน้าอก-หัวไหล่-กล้ามท้อง ประมาณนี้ครับ ตอนนี้งดอาหารทอดทุกอย่างมาได้ประมาณเดือนนึงแล