อุปกรณ์ออกกำลังกาย

เมื่อก่อนเราผอมมาก เตะบอลกับเด็กเกือบทุกวันค่ะ ตอนที่เป็นครู รูปร่างกระชับ มีกล้ามหน้าท้องนิดหน่อย แต่ตอนนี้อายุเข้าเลข 3 น้ำหนักก็ขึ้นเอาขึ้นเอา 1 ปี ขึ้น 10.5 โล อยากลดน้ำหนักแล้วค่ะ ถ้าเข้าฟิตเนสที

อยากมีกล้ามขาตรงน่อมมากครับ ผมอยากมีเพราะโดนเพื่อนดูถูกเพื่อนเรียกขาหรือตะเกียบเนี่ยกล้ามเเขนกล้ามหน้าท้องผมพอมีเเต่กล้ามขาไม่มีเลยครับ ไม่รู้ว่าวิ่งมันจะช่วยหรือเปล่าว หรือเตะบอลดีกว่าเพราะเห็นเพื่อน

คือวันที่20/11/2560 ผมเตะบอลก็วอมแค่นิดเดียว พอลงไปเตะวิ่งได้4ก้าวกับได้ยกขาขวาครั้งนึง จากนั้นก็วิ่งได้อีก2ก้าว มันรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาทั้ง2ข้างเลย เหมือนกับมันระเบิดออกมา จากนั้นผมก็พัก จนถึ

มีวิธีทำให้ขาใหญ่ขึ้นมั้ยครับ ผมทั้ง วิ่ง ทั้งไปเตะบอลทุกวัน กับเพื่อน ขาไม่ยอมใหญ่เลย มีแต่กล้ามขาตรงน่อง เป็น ก้อนเล็กๆแค่นั่นเอง แต่เพื่อนที่ ไปออกกำลังกายด้วยกัน ขาใหญ่มาก หรือเพราะว่าผม เป็นคนผ

เล่ายาวหน่อยนะครับ เมื่อช่วงต้นปี 2557 ผมเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละประมาณ 3 กิโล สัปดาห์ละ 3-4 วัน สลับกับเตะบอลอาทิตย์ละครั้ง ช่วงแรกก็รู้สึกแข็งแรงดีครับ แต่ผ่านมาสัก 3-4 เดือน เริ่มมีอาการปว

ตอนนี้คนนิยมออกกำลังกายมาก พวกนักท่องเที่ยวก็เช่นกันพวกกล้ามบึก ถึงมาเที่ยวเค้าก็ไม่หยุดออกกำลังกาย เราเห็นตามสื่อต่างชาติชอบรีวิวฟิตเนสที่ไทย คนมาเรียนต่อยมวยเยอะมาก ตอนนี้ รูปสถานที่ฮิตๆ คืคือรูป ฟิ

คือผมอายุ 15 ครับ ส่วนสูง 178 น้ำหนัก 59 เอว 27 ใช่คับมีแต่คนบอกว่าผอมไปผอมมากผมพยายามวิ่งออกกำลังเพราะเห็นเพื่อนมันบอกว่ามันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ผมรู้สึกว่ามีแค่กล้ามขาที่ขึ้นขณะที่วิ่ง ผมอยากมีกล

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด