สวัสดีครับทุก ๆคน พอดีว่ามีข้อสงสัยอยู่หลายอย่าง อยากจะได้ความรู้และวิธีการที่ถูกต้อง เลยถือโอกาสเข้ามาตั้งกระทู้ในนี้สักหน่อย
เรื่องมีอยู่ว่า ผมอยากจะลดน้ำหนักตัวเองลงบ้างครับ เพราะทุกวันนี้น้ำหนักตัวมากเหลือเกิน น้ำหนัก 131 กก. ส่วนสูง 178 ซม. ครับ
เลยเริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอยู่ของตัวเองครับ โดยเริ่มมาได้กว่า 1เดือนแล้ว
- เดือนแรกที่ผมทำ คือ... กินข้าวครบ 3มื้อ และกินอาหารปกติ เพียงแต่ว่าไม่มีซ้ำจานที่ 2 รวมถึงเลี่ยงและงด ของหวาน เค็ม และมัน
ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน ช่วงเย็นประมาณ 3-4ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30-40 นาที
สิ่งที่ผมได้จากเดือนแรกคือ น้ำหนักหายไปประมาณ 5 กก. จาก 131.2 กก. >>> 126.2 กก.
- เข้าสู่เดือนที่สอง ผมเริ่มจะเข้มงวดขึ้นครับ โดย... กินอาหาร 3มื้อ เช้า กินโจ้กหมู + นมจืด
เที่ยง กินข้าวแกง 1จาน หรือก๋วยเตี๋ยว 1ชาม
เย็น กิน สลัดทูน่า และ ผลไม้
ออกกำลังกาย เช้า-เย็น ตั้งแต่ จ-ศ โดยเช้าจะ โยกElliptical 45-50 นาที เย็นปั่นจักรยาน 45-50 นาที
1. ผมสงสัยว่าสิ่งที่ผมทำอยู่ทุกวันนี้ มาถูกทางหรือไม่ครับ
2. ผมควรปรับแก้เรื่องอาหารอย่างไรบ้างครับ (เหมือนว่าผมจะกินต่อวันน้อยไปใช่ไหมครับ)
3. น้ำหนักเท่านี้ผมออกกำลังกายได้ใช่ไหมครับ (โยก Elliptical ปั่นจักรยาน)
ปล. ผ่านมาหนึ่งเดือน ผมนอนหลับสบายขึ้น ไม่มีอาการอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า แต่ระหว่างมื้อมีอาการแสบท้องหิวเล็กน้อยพอทนได้ครับ
รบกวนขอความรู้และคำแนะนำจากทุก ๆคนด้วยครับ
ขอบคุณมาก ๆครับ
##### ขอคำปรึกษา - อ้วน 130 กก. อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มมา 1เดือนแล้ว แต่มีข้อสงสัย เลยมาขอความรู้ครับ #####
เรื่องมีอยู่ว่า ผมอยากจะลดน้ำหนักตัวเองลงบ้างครับ เพราะทุกวันนี้น้ำหนักตัวมากเหลือเกิน น้ำหนัก 131 กก. ส่วนสูง 178 ซม. ครับ
เลยเริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอยู่ของตัวเองครับ โดยเริ่มมาได้กว่า 1เดือนแล้ว
- เดือนแรกที่ผมทำ คือ... กินข้าวครบ 3มื้อ และกินอาหารปกติ เพียงแต่ว่าไม่มีซ้ำจานที่ 2 รวมถึงเลี่ยงและงด ของหวาน เค็ม และมัน
ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน ช่วงเย็นประมาณ 3-4ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30-40 นาที
สิ่งที่ผมได้จากเดือนแรกคือ น้ำหนักหายไปประมาณ 5 กก. จาก 131.2 กก. >>> 126.2 กก.
- เข้าสู่เดือนที่สอง ผมเริ่มจะเข้มงวดขึ้นครับ โดย... กินอาหาร 3มื้อ เช้า กินโจ้กหมู + นมจืด
เที่ยง กินข้าวแกง 1จาน หรือก๋วยเตี๋ยว 1ชาม
เย็น กิน สลัดทูน่า และ ผลไม้
ออกกำลังกาย เช้า-เย็น ตั้งแต่ จ-ศ โดยเช้าจะ โยกElliptical 45-50 นาที เย็นปั่นจักรยาน 45-50 นาที
1. ผมสงสัยว่าสิ่งที่ผมทำอยู่ทุกวันนี้ มาถูกทางหรือไม่ครับ
2. ผมควรปรับแก้เรื่องอาหารอย่างไรบ้างครับ (เหมือนว่าผมจะกินต่อวันน้อยไปใช่ไหมครับ)
3. น้ำหนักเท่านี้ผมออกกำลังกายได้ใช่ไหมครับ (โยก Elliptical ปั่นจักรยาน)
ปล. ผ่านมาหนึ่งเดือน ผมนอนหลับสบายขึ้น ไม่มีอาการอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า แต่ระหว่างมื้อมีอาการแสบท้องหิวเล็กน้อยพอทนได้ครับ
รบกวนขอความรู้และคำแนะนำจากทุก ๆคนด้วยครับ
ขอบคุณมาก ๆครับ