แนะนำการออกกำลังหน่อยค่ะ อยากลดหุ่น

ดิฉันสูง 151 หนัก 48
ช่วงล่างใหญ่มากค่ะ
ปกติเดินลู่ 30 นาที ความเร็ว 5
ปั่นเครื่องอะไรสักอย่าง 30 นาที
ซิทอัพ 20 ครั้ง 3 เซท
เล่นมาประมาทครึ่งเดือนคะ
เรื่องการกินยังไม่เป็นระบบเลยคะ
ตอนเที่ยงกับเย็นพยายามกินผักเย็นก็สลัดไปเลย

ออกกำลังเราต้องเพิ่มอะไรบ้างคะ
การกินด้วยช่วยแนะนำเราหน่อยนะคะ