อยากเล่นกล้าม

อยากมีกล้ามช่วงหน้าอกกับหน้าท้องอ่ะครับ อยากเล่นประมาณ ไผ่ ฮอร์โมน หรือใหญ่กว่าสักนิดนึง

ผมอายุ 17 จะ 18 ปี สูง 175 หนัก 55 - 57 เป็นคนโครงสร้างค่อนข้างอ้วน (ตอนเด็กอ้วนมาก พอโตมาลดเพราะจีบผู้หญิง 555)

อยากได้คำแนะนำตั้งแต่เริ่มเลยครับ ตั้งแต่การกิน การนอน การออกกำลังกาย ทุกอย่างเลยก็ว่าได้ 555

ไม่ค่อยจะมีความรู้เรื่องนี้เลย

ขออนุญาติแท็กสยามหน่อยนะครับ เผื่อมีวัยรุ่นๆมาตอบบ้างง

ขอบคุณค้าบบบบ