ถามเรื่อง T25 ครับ เกี่ยวกับท่าที่ถูกต้อง

1. ฌอน ชอบพูดว่า คอให้ nice and long มันคืออะไร

2. ดัมเบล (8kg) ผมทำได้แต่ไม่หมด บางท่าทำไม่ได้เลย เช่นท่านอนแล้วยกแขนขึ้นตรง ๆ แปลว่า น้ำหนักเหมาะสมหรือไม่ (ทำได้แต่ไม่หมด เช่น 10 ทำได้แค่ห้า ถึงเจ็ดที)

3. สคอทที่ถูก มีทริคคือ ต้องยกปลายเท้าขึ้นใช่ไหม เพื่อให้ นน กดที่ ส้นเท้า

4. ถามอีกรอบ ท่าเล่นท้อง ทำไงไม่เจ็บหลัง กับคอ พยายาม focus ที่ท้องแล้ว มันก็ยังเกร็งที่คอ หรือเจ็บที่หลังอยู่ดี