อย่าให้การนั่งทำงานทำร้ายคุณ

กระทู้สนทนา

วัน ๆ หนึ่งเราใช้เวลาไปกับการนั่ง ไม่ว่าจะเป็นหน้าทีวี หน้าโต๊ะคอม หน้าโต๊ะทำงาน สูงถึง 9.3 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่าเวลานอนซึ่งใช้เพียง 7.7 ชั่วโมง สิ่งที่อยากจะบอกคือ ร่างกายเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งทั้งวัน ดังนั้น ควรลุกขึ้นยืนบ้าง เพราะคนที่นั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตภายใน 15 ปีมากกว่าคนที่นั่งไม่เกิน 3 ชั่วโมงถึง 40% แม้ในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

การนั่งทำให้เราอ้วนนะคะ
คนอ้วนมักใช้เวลาในการนั่งมากกว่าคนผอมถึง 2.5 ชั่วโมงต่อวัน และจากการสำรวจในปี 1980 และ 2000 พบว่า อัตราการออกกำลังกายของคนอเมริกันเท่าเดิม แต่ระยะเวลาในการนั่งเพิ่มขึ้น 8% ผลคือ คนอ้วนเพิ่มขึ้นสองเท่า

นอกจากนี้การนั่งยังทำให้เราขาดพลัง เมื่อเรานั่งเราแทบไม่มีพลังเลย ในขณะที่เรายืน เคี้ยวหมากฝรั่ง เดิน หรือขึ้นบันได พลังงานของเราจะเพิ่มขึ้นตามลำดับ

การนั่งทำร้ายเราอย่างไรบ้าง

ทันทีที่เรานั่ง - พลังงานที่ขาเราจะไม่ถูกใช้งาน

- การเผาผลาญพลังงานลดลงเหลือ 1 แคลอรีต่อนาที

- เอนไซม์ที่ช่วยในการสลายไขมันลดลง 90%

ผ่านไป 2 ชั่วโมง - ไขมันดีลดลง 20%

ผ่านไป 24 ชั่วโมง - ประสิทธิภาพของอินซูลินลดลง 24% และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

คนทำงานนั่งโต๊ะยังมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจมากกว่าคนที่ยืนทำงาน 2 เท่า

เราจะหลุดพ้นชีวิตบนเก้าอี้ได้อย่างไร

สำหรับคนทำงานออฟฟิศอาจเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะฉะนั้น ระหว่างวันควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เช่น ลุกยืน เดินไปมาในออฟฟิศ ยืดเส้นยืดสาย กระโดด เป็นต้น

เช่นเดียวกับคนที่นั่งดูทีวีมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเสียชีวิตเพราะโรคหัวใจถึง 64% และแม้ว่าคนเหล่านี้จะออกกำลังกายก็ยังมีโอกาสอ้วนได้เท่า ๆ กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ดี

ขอแนะนำองศาการนั่งที่ถูกต้องคือเอนหลัง 135 องศาจะช่วยให้หลังไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วย