สร้างกล้ามเนื้ออก และ หน้าท้องส่วนล่างทำไงอ่ะคับ

ตอนนี้ผมอายุ16ปีคับ นน.46 สส.170 ผอมเห็นก้างเลยอ่ะคับผมกินเยอะเท่าไหร่น้ำหนักผมก็ไม่ขึ้นสักทีอ่ะคับช่วยแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผมหน่อยคับ กินวิตามินแล้วน้ำหนักจะเพิ่มมั้ยคับ ผมเป็นคนนอน 4 ทุ่ม ตื่น5.3

คือ ผมอายุ17 สูง180กว่า น้ำหนักแค่55 เคยกินยาเพิ่มน้ำหนักอยู่เดือนนึงคับแต่เพิ่มมาแค่1-2โลเอง อยากเพิ่มกล้ามเนื้อคับอยากมีกล้ามเนื้อตรงซี่โครงอ่ะคับที่อยู่ใต้นม2ข้างมันเหมือนไม่มีกล้ามเนื้อเลยจับปุ๊บ

ตอนนี้ฝีมือเกินอายุมากสำรองชุดใหญ่ได้เลยเหลือแค่กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเท่านั้น อัดเวทอัดโปรตีนเยอะๅ

อยากรู้ว่าด่านล่างมันเปนยังไงอ่ะคับ ล่ะรูกุณแจไปอยู่ไหนอ่ะคับ ต้องแปลงอะไรบ้างป้ะคับ ขอดูตัวอย่างหน่อยย แนะนำหน่อยคับ

อยากลดกล้ามเนื้อท้องด้านข้างหรือกล้ามเนื้อเอวให้มันเเคบลงทำไงดีคับ ถ้าหลังจากลดไขมันจนหมดเเล้วกล้ามเอวยังหนาอยู่อ่ะคับ เห็นหลายๆคนบอกว่า ถ้าลีนอยู่เเล้วไม่เล่นกล้ามส่วนไหนเลยเปนเวลานานๆ. มันจะเล็กจนเ

ผมเป็นคนผอมนะ แต่มีพุง คือเวลาถอดเสื้อก็อาย ๆ คือผม อยากลดพุง อยากมีกล้าเมืน้อที่พุงแต่ไม่ต้องเวอร์อะไรอ่ะคับ ขอแค่มี ๆๆ แค่อยากมีกล้ามหน้าท้อง อยู่ที่ของกินด้วยรึป่าว ใครมีวิธีแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้า