สับสนเรื่องตารางการออกกำลังกายค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

พอดีได้โหลดคลิปออกกำลังกายของ Rebecca มาทั้งหมด 5 คลิป คือ
1. 9 excercises for Flat Stomach
2. 10 Minute ab workout - How to get a six pack
3.The 7 best Ab excercise
4.Work out for a slim waist
5.The sexy back workout
มีคำถามดังนี้ค่ะ
1.เราสามารถเล่นทุกคลิปต่อกันภายในวันเดียวและเล่นติดต่อกันทุกวันได้รึเปล่าคะ
แล้วมีคลิปไหนด้านบนที่เป็นการออกกำลังกายในส่วนที่ซ้ำกันบ้างไม๊คะ
2.ช่วยแนะนำคลิปหรือวิธีออกกำลังกายต้นขา ที่ไม่กระทบหรือต้องออกแรงช่วงข้อเท้าให้หน่อยค่ะ
พอดีพึ่งถอดเฝือกไปเมื่อเดือนที่แล้วเนื่องจากเอ็นฉีก เลยยังไม่อยากให้กระทบหรือใช้กำลังกับข้อเท้าค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ^^