อยากเพิ่มสปีดต้นในเวลาหนึ่งเดือนอะครับพอมีวิธีไหนเห็นผลดีที่สุดบ้างครับ

ผมเป็นนักกีฬาบาสเก่าครับ เลิกไปได้ประมาณปีนึงแล้วตอนนี้ผมต้องการไปเล่นให้ทีมเพื่อนอะครับ แต่ไม่ฟิตเหมือนเมื่อก่อนเลย สปีดต้นตามใครไม่ได้
มีเวลาหนึ่งเดือนพอมีใครมีตารางซ้อมดีๆแนะนำไหมครับ

ปกติจะวิ่งวันเว้นวัน วันละชมแต่มันยังไม่พออะครับ