ผัดผัก ลดความอ้วน

เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาได้เริ่มทานมังสวิรัตคะ ไม่ทานหมู เนื้อวัว ปลา ไข่ รวมถึงน้ำมันหมู น้ำปลาด้วยคะ พยายามไม่ทานอะไรที่สร้างจากชีวิตของสัตว์ ยกเว้นหางนมผงที่อยู่ในน้ำสลัด และมาม่าคะ(ติดมาม่ามากินทุก

สวัสดีคะเราอายุ15ปีสูง160น้ำหนัก69-71 เราโดนพ่อบูลหน้าตาทุกเช้าเลยคะว่าแบบหมูโรงหมูเอาถาดข้าวหมูมั้ยตอนนี้เรารู้สึกว่าอยากฆตตให้มันจบๆขอไปผอมชาติหน้าเลยดีกว่าแบบโดนว่าแล้วมันเครียดแบบมันทำให้กินเยอะขึ

การลดน้ำหนักของผมตอนนี้ คือเช้า จะกินข้าวราดแกง ผมตักเองได้ครับเพราะ ร้านเพื่อน ข้าว1/2ทับพี ส่วนแกงจะเป็นพวก ต้มยำไก่ +ไข่ต้ม ไม่ก็แกงส้ม+ไข่ต้ม ส่วน มื้อ เที่ยง จะแบ่งเป็น3มื้อ จะซื้อ อกไกไม่ก็สั

โดยทุกๆวัน จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ มีไรช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ 06.15 กินกล้วย 1 ลูก 07.00 ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที วิ่งสลับเดิน เวทบ้าง ไปปั่นจักรยานบ้าง 09.45 ทานอาหารเช้า (ข้

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก