สวัสดีค่ะ คือ มีข้อสงสัยมานานแล้วค่ะ

ปกติเวลาออกกำลัง จขกท.เองจะเป็นคนดูคลิปออกกำลังกายจาก youtube เอา เราก็จะชอบหาคลิปสอนการลดต้นขาค่ะ  
โดยตัวคลิปก็จะมีเทรนเนอร์สอนการออกกำลังกายให้ออกกำลัง
เป็นท่าๆไป เช่น sumo squat, squat, lungs แล้วก็จะอธิบายเป็น set set  
เทรนเนอร์ก็จะบอกให้เราทำการโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
แต่บางทีเราจะทราบได้ยังไงคะ ว่าเราทำการโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนนั้นถูกแล้ว
อย่างเช่น บางทีเราพยายามจะออกกำลังกล้ามเนื้อบางส่วน inner thigh แต่มันไม่เห็นมีการตึงหรืออะไรเลย มีแค่ปวดแต่กล้ามเนื้อขาส่วนบน
แต่ส่วนล่างด้านในไม่เห็นตึงหรืออะไร

แล้วเราจะทราบได้ยังไงคะ ว่าเราออกกำลังกายถูกท่าแล้ว ว่าท่าที่เราออก อาการที่เหนื่อยนั้น ไม่ใช่การออกที่ผิดๆ หรือเราโพสผิดท่า
อยากทราบอีกค่ะว่ามีเทคนิคบ้างไหมในการออกกำลังที่ช่วยเฟิร์มกล้ามเนื้อให้ได้ชัดมากขึ้นค่ะ
แล้วท่าไหนที่เหมาะสำหรับต้นขาด้านในดีที่สุดค่ะ

ปล.ที่ออกกำลังตามคลิปนี่เพราะจขกท.เองก็ออกกำลังแบบมั่วๆค่ะ แถมไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสอะไร แต่ตั้งใจที่ออกกำลังเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงค่ะ แต่ถ้าอยากแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่หนักเกินไปเนื่องจากสุขภาพไม่แข็งแรง แล้วสามารถออกได้ในห้องขนาดไม่ใหญ่และช่วยทำให้หุ่นฟิตและเฟิร์ม ก็ยินดีค่ะ

ขอบคุณค่ะ