ถามครับ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรกินข้าวตอนไหน?

กระทู้คำถาม

ความเดิม.. ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ นน. 70 สูง 168
กินวันละไม่เกิน 1600 แคลลอรี่ ออกกำลังกาย ประมาณ 4-5 ครั้ง/week ครั้งละประมาณ 45 นาที
ตอนนี้ วิดพื้น ซิทอัพ วิ่ง ยกดัมเบล และทำ squat
อยากลด นน. ให้เหลือประมาณ 58 kg (ลด12 kg)
ผมกำลังเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ จึงอยากทราบว่า ...

หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว
ควรกินข้าวเย็น หลังจากนั้นประมาณกี่นาทีหรือกี่ ชม. ?

หรือใครมีอะไรแนะนำก็เพิ่มเติมได้นะครับ
ขอบคุณครับ