รบกวนช่วยเลือกม้าปรับระดับหน่อยครับผม

คือท่า INCLINE DUMBBELL PRESS กับ INCLINE DUMBBELL CURL นี่มีรูปแบบที่ไม่ต้องใช้ม้านั่งมั้ยครับ หรือมีท่าอื่นที่ทดแทนกันได้รึเปล่า พอดีฝึกที่บ้านมีดัมเบล10kg อยู่1คู่ ไม่มีม้านั่ง แล้วไม่สะดวกไปยิมน่ะ

ลูกอายุ 10 เดือนค่ะ กิจวัตรของเราคือตอนนี้เลี้ยงลูกอยู่บ้าน ทำธุรกิจส่วนตัว มีโทรคุยงานบ้าง แต่น้อยกว่าเมื่อก่อนมาก เพราะจ้างพนักงานเพิ่มแล้ว เราเพิ่งถอยลู่วิ่งมา ปกติลูกตื่น 8 โมง นอน 22.00-00.00 น.

ท่าวิ่งอยู่กับที่ที่ถูกต้อง? ต้องเอาปลายเท้าลง ส้นเท้าลง หรือลงเต็มเท้า ครับ ไม่มีรองเท้าวิ่ง ใส่แต่ถุงเท้า วิ่งอยู่กับที่พื้นกระเบื้อง หรือ เบาะนุ่นๆหนาประมาณ1นิ้ว อันไหนดีกว่าครับ วิ่งอยู่กับที่มี

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม

อยากทราบว่ารถตู้จากโฮมโปรบางพลีไปฟิวเจอร์รังสิตรถเริ่มวิ่งตอนกี่โมง และหมดกี่โมงหรอคะ ตอนกลับสามารถขึ้นรถฝั่งฟิวเจอร์ได้เลยใช่มั้ย ขอบคุณค่ะ

เนื่องจากเราเป็นไส้เลื่อน จึงต้องผ่าตัดและฟักฟื้นประมาณ1เดือนถึงจะออกกำลังเบาๆได้ แต่ในระหว่างนี้ห้ามยกของหนักเป็นเวลา3เดือน ปกติเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซิตอัพ ต่อยมวยและweight training ซึ่งกิจกรร