รบกวนช่วยเลือกม้าปรับระดับหน่อยครับผม

ช่วยแนะนำท่าสำหรับเล่นเวทหลังหน่อยค่ะ เอาแบบไม่เข้ายิมนะคะ อุปกรณ์มีดัมเบล ฟิตบอล ยางยืด มีแค่นี้ค่ะ

ผมกำลังยกลูกเหล็กครับ หวังว่าจะเพิ่มน้ำหนักเป็นคนผอมมากๆ สูง 175 หนัก 48 โดยส่วนตัวก็ศึกษาท่าออกกำลังกายหลายท่าแล้วได้ผลดีครับ ยกเว้นส่วนน่องตั้งแต่หัวเขาลงไปถึงปลายเท้า เล็กมากๆครับ เล่นมา 3 เดือนแล้

เพิ่งเริ่มต้นครับ เวทในห้อง โต้ะเก้าอี้ไม่มีเลยครับ หรือต้องหาอะไรเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับอยากมีกล้ามสวยๆ

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ตัวผมไม่ได้เข้าฟิตเนส ส่วนมากเล่นเองที่บ้านด้วยอุปกรณ์เล็กน้อย มีดัมเบล เบาะซิดอัพ และก็ลู่วิ่ง แต่ก่อนก็เล่นสม่ำเสมอ(เล่นแบบผิดๆถูกๆ) ช่วงนึงที่ไขมันยังไม่มาก คือกล้ามมันก็ok ผมไม่

คือท่า INCLINE DUMBBELL PRESS กับ INCLINE DUMBBELL CURL นี่มีรูปแบบที่ไม่ต้องใช้ม้านั่งมั้ยครับ หรือมีท่าอื่นที่ทดแทนกันได้รึเปล่า พอดีฝึกที่บ้านมีดัมเบล10kg อยู่1คู่ ไม่มีม้านั่ง แล้วไม่สะดวกไปยิมน่ะ

คือพึ่งเริ่มออกกำลังกายน่ะค่ะ แรกๆก็วิ่งในฟิตเนส ในฟิตเนสเห็นมีดัมเบล เลยเริ่มสนใจเวทเทรนนิ่ง กำลังหาๆอ่านอยู่ เลยอยากรู้ว่าต้องกำหนดมั้ยคะ ว่าเวทก่อน หรือ คาร์ดิโอก่อน หรือควรแยกกันทำคนละวัน แล้วเวทเ

ขอสอบถามครับ กำลังฝึกเล่นกล้าม มีดัมเบล 1 คู่ แบบเพิ่มลดน้ำหนักเองได้ ขอท่าที่เล่น full body หน่อยครับ ว่าควรเล่นอะไรบ้าง ขอบคุณครับ

ท่าวิ่งอยู่กับที่ที่ถูกต้อง? ต้องเอาปลายเท้าลง ส้นเท้าลง หรือลงเต็มเท้า ครับ ไม่มีรองเท้าวิ่ง ใส่แต่ถุงเท้า วิ่งอยู่กับที่พื้นกระเบื้อง หรือ เบาะนุ่นๆหนาประมาณ1นิ้ว อันไหนดีกว่าครับ วิ่งอยู่กับที่มี

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร