ช่วยแนะนำวิธีหรือตารางการเข้าฟิตเนส หน่อยครับ (มือใหม่) :))

ผมพึ่งไปสมัครฟิตเนสมาครับ แล้วผมอยากหุ่นดีๆกับเขาบ้าง แต่ไม่มีความรุ้เกี่ยวกับด้านนี้เท่าไร เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยครับ
ข้อมูลเบื้องต้น
1.ผมสูง 175 cm น้ำหนัก 70-72 kg อายุ 23 ปี
2.ผมทำงานไม่ค่อยเป็นเวลา ทำงานเป็นกะมีทั้งช่วงเช้า (07.00-14.30) บ่าย (14.30-22.30) และดึก (22.30-07.00)

คำถามที่ผมสงสัยและขอคำแนะนำ
1. ผมอ้วนไปหรือป่าวครับ คือตอนนี้ลงพุงนิดๆ
2. ผมทำงานไม่เป็นเวลาแบบนี้ จะมีผลต่อการเข้าฟิตเนสมั้ยครับ กลัวผิดเวลาแล้วกล้ามไม่ขึ้น แหะๆ
3. รบกวนช่วยจัดตารางหรือแนะนำวิธีการเล่นให้หน่อยครับ
4. ผมเคยได้ยินว่า เล่นฟิตเนส แล้วควรกินอาหาร cleanๆ แต่ผมทำกับข้าวที่บ้านกินเองไม่ได้ มีร้านหรือเมนูไหนพอจะแนะนำได้มั้ยครับ (แถวบีทีเอส)
5. ส่วนตัวผมชอบเข้า steam แล้วถ้าเข้าทุกวันที่ไปฟิตเนสจะเป็นอะไรมั้ยครับ
6. ผมไม่ค่อยอยากทานพวกอาหารเสริม (งบไม่ค่อยจะมี) จะทำให้ขึ้นช้าหรือมีผลอะไรมั้ยครับ

สุดท้าย นี่เป็นกระทู้แรกของผม มือใหม่ให้เล่นนะคร้าบบบ ผิดพลาดประการใดหรือใช้คำพูดไม่เหมาะสม ต้องขอโทษด้วยนะครับ