อยากสอบถามเรื่องการเพิ่มน้ำหนักตัว จากการเล่นฟิตเนสหน่อยครับ

คือผมเป็นคนผอมสูง 180 cm  น้ำหนัก58 -59 กก ก่อนเล่นฟิตเนส หลังจากเข้าเล่นฟิตเนสมาเกือบ 2 ปีกว่าๆ
เริ่มกินอาหารเสริม พวก weight gainer ปีหลังๆ นี้ แต่ไม่ค่อยต่อเนื่องเท่าไร เนื่องจากกำลังทรัพย์ น้ำหนักขึ้นมา เป็น 65 -67 กก.
จากนั้นมันก็ไม่ขึ้นอีกแล้วครับ คงที่อยู่แค่นี้ ต้องทำยังไงดีครับ ผมอยากได้น้ำหนักซัก 70 up หน่อย
ข้อจำกัดผมคือ พักผ่อนไม่ค่อยเพียงพอเท่าไร เนื่องจากทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลา อาหารที่กินก็ไม่ค่อยตรงมื้อและไม่ค่อยเจริญอาหาร(กินได้น้อย)