ถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

คือตอนนี้อ้วนมากเลยค่ะ อยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งเคยโยโย่มาหลายรอบแล้ว 5555 ตอนนี้อยากจะปรับการเผาผลาญให้เหมือนเดิมด้วยอ่ะค่ะ อยากจะถามว่าข้าวขาวต่างจากข้าวกล้องอย่างไรบ้างอ่ะคะ? พอดีที่บ้านกินแต่ข้าวขาวอ่ะ (เพราะปลูกเองด้วยมั้งคะ 5555555) จะเป็นอะไรไหมคะ? แล้วตอนเช้า กลางวัน  เย็น กินนอะไรดีคะ? ปกติจะกินตอนลดน้ำหนักตอนแรกจะกินโฮมวีต 4 แผ่น แล้วก็นม ดีน่างาดำ  ตอนกลางวัน จะกินข้าวราดแกง หรือไม่ก็ข้าวผัดกระเพรา ตอนเย็นจะเป็น พวกผลไม้แคนตาลูปที่เค้าขายเป็นถุงอ่ะค่ะ แล้วตอนนี้ก็วิ่งวันละครึ่งชั่วโมงทุกวันเลยอ่ะค่ะ ถามเยอะไปมั๊ยคะ 5555555555 ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ^^