ออกกำลังกาย เช้าหรือ ตอนกลางคืนดีค่ะ

คือเรื่องมันมีอยู่ว่า
ที่บ้าน มีการวางแผนจะซื้อ เครื่องวิ่งวงรี ในเร็วๆนี้
ซึ่ง จขกท น้ำหนักขึ้นไวมาก
ปีที่แล้วอยู่ที่ 58 ครบปี ตอนนี้70kg ขึ้นมา 12 โลใน1ปี  เดือนล่ะโลเลยค่า
เข้าเรื่องเลยแล้วกัน ว่า
จขกท ต้องตื่น ตีห้าครึ่ง ไปทำงาน
และ กลับบ้านจากที่ทำงานถึงบ้านประมาณ สามทุ่ม
จะออกกำลังกายช่วงไหนดีค่ะ
ระหว่าง เช้า ตื่นตี5 มาเล่นเครื่อง ครึ่งชม แล้วอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน
หรือ กลับมาถึงบ้าน สามทุ่ม เล่นเครื่องครึ่งชม แล้วมีเวลาอาบน้ำทำนู่นนี่ แล้วนอนสี่ทุ่มดีค่ะ
เพราะปกติ นอนสี่ทุ่มอยู่แล้ว
ที่สงสัยคือ กลัวออกกำลังกาย ตอนสามทุ่มแล้วนอน กลัวจะนอนไม่หลับ หรือมีผลต่อสุขภาพการนอน
รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ