อยากลดน้ำหนักค่ะ มีพุงและเอวหนา ต้องลดยังไงท่าไหนคะ

เราสูง157 ค่ะ น้ำหนัก ปัจจุบัน 52 บางทีอิ่มๆไป53 เลยอะ
แต่ก่อน 47 ยังว่าอ้วนเลยค่ะ หลังจากแต่งงาน ผ่านไปปีครึ่ง น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอะ
เวรกรรมจริงๆ ยอมรับว่ากินอร่อยขึ้น จนใครๆก็ทักว่าอ้วนมาก ก้นใหญ่ด้วยอะ T T
ถ้าเล่นฮูลาฮูป ช่วยเอว สะโพกจะลดมั้ยคะ แล้วลด T25 นี่ยังไงคะ ทำที่บ้านได้มั้ย
พอดีไม่ได้เข้าพันทิปมานานมากแล้ว ตามเทรนไม่ทันค่ะ

ขอท่าลดพุง เอว สะโพก ต้นขา หน่อยค่ะ (ท่าที่สามารถทำที่บ้านได้)
จขกท แขน ช่วงบนเล็ก ใหญ่แต่เอวลงไปค่ะ