ออกกำลังกายก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักทีอะคะ T_T

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักค่ะ ออกกำลังกายตามตาราง Hiphop Abs ของ Shuan T เน้นเต้นๆๆวันละประมาณ 30-50 นาที เมื่อก่อนเคยลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ทานแค่วันละมื้อ น้ำหนักจะลงเร็วมาก ฮวบๆเลย แล้วก็โยโย่เด้งกลับมาใหม่ ครั้งนี้เลยลองพยายามออกกำลังกาย และควบคุมอาหารแทน (ไม่รุ้ว่าควบคุมถูกหรือเปล่า) ตอนเช้า จะทานแซนวิชขนมปังโฮลวีทกับกาแฟค่ะ หรือบางวันถ้าแซนวิชไม่ขายจะทานโจ๊กเซเว่นค่ะ (กาแฟเลือกทานกาแฟลดน้ำหนักที่ขายในเซเว่นเอา คืออดกาแฟไม่ได้จิงจิง T_T) กลางวันจะทานสุกี้ ใส่เต้าหู้ขาว บางวันก็จะเป็นผักย่าง ปลาย่างค่ะ ถ้าไม่อิ่มเราจะทานซุปญี่ปุ่นแบบสำเร็จรูปเติมน้ำร้อนด้วยค่ะ ระหว่างวันถ้าหิวๆๆ จะทานแอบเปิ้ลลูกนึงค่ะ หรือไม่ก็ฝรั่ง ส่วนตอนเย็น บางวันก็จะทานโยเกิร์ตแบบlow fat หรือไม่ก็น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล แต่ถ้าหิวหนักๆจะแอบกินข้าวโพดครึ่งฝัก ช่วงอาทิตย์มานี้ท้องผูกอย่างหนัก ไม่ถ่ายเลยอาทิตย์นึง ตอนเย็นเลยเปลี่ยนเป็นทานโยเกิร์ต ผสมนม ผสมน้ำผึ้ง และมะนาว เอาไว้ถ่าย ก็ช่วยได้นะคะ นิดนึง

สรุปผ่านมาจะสามอาทิตย์ น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ ปัจจุบันน้ำหนัก 67 สูง 163 ค่ะ น้ำหนักค้างอยู่อย่างนี้มาจะ 3 อาทิตย์แล้ว ไม่ลงสักที หรือเราทานมากไปคะ หรือออกกำลังกายน้อยไป ขอคำแนะนำด้วยนะคะ T_T

ขอบคุณค่าาา