***สวัสดีครับเพื่อนๆชาวพันทิปที่เคารพรักทุกท่าน***
วันนี้ "เจไดหนุ่ม" มีเรื่องมาขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆหน่อยนะครับประเด็นคือตั้งแต่ช่วงที่คุณแม่เริ่มป่วยหนักจนท่านจากไปเพราะโรคมะเร็งตัวผมก็เริ่มหันมากินมังสวิรัติอย่างจริงจังควบคู่กับการดูแลสุขภาพไปด้วยครับ ซึ่งทีนี้ในช่วงเดือนแรกๆน้ำหนักของตัวเองมันก็ลดลงไปแบบค่อยเป็นค่อยไปตามปรกติครับ จนกระทั่งผมเริ่มหันมาซ้อม "มวยไทย" อย่างหนักในช่วงเดือนสองเดือนนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลงแบบรวดเร็วมาก ซึ่งจากเดิมก่อนจะปรับพฤติกรรมนั้นน้ำหนักของผมคือ90กลางๆกระทั่งปัจจุบันผมรีดน้ำหนักจนมาเหลือที่ประมาณ "+-65" ครับ แต่ปัญหาคือแม้น้ำหนักจะลดลงก็จริงแต่มวลกล้ามเนื้อกลับยังไม่ค่อยสมบูรณ์แบบเท่าไหร่
กล่าวคือกล้ามเนื้อของผมแม้จะดูแน่นและกระชับขึ้นแต่กลับไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อสวยๆเหมือนคนที่เล่นเวทเป็นประจำเลยครับ หรือเป็นอย่างที่เค้าว่ากันคือกล้ามเนื้อของนักมวยจะดูเล็กแกรนแต่แกร่งเพราะไขมันส่วนเกินถูกรีดออกไปจนหมด? นอกจากนี้ปัญหาอีกอย่างคือหน้าผมดู "ตอบ" มากเกินไปหน่อยครับจนหลายคนเริ่มทักว่าผอมลงมากก็จริง(บางคนก็ว่าผอมไป!)ทว่ากลับดูโทรมมากกว่าสุขภาพดี(แต่หลังฝึกมวยแล้วสุขภาพโดยรวมดีขึ้นจริงๆครับไอ้ยาแก้แพ้ที่กินประจำนี่เก็บเข้ากรุไปนานแล้ว) วันนี้ผมเลยมาขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆครับว่าถ้าเราอยากสร้างมวลกล้ามเนื้อให้สวยและร่างกายไม่โทรมเกินไปควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างไรดีครับ!
โดยทุกวันนี้ตารางการใช้ชีวิตของผมคือจะกินมังสวิรัติตลอด(งดเนื้อสัตว์แต่กินนมและไข่ได้)งดกินอาหารรสจัด งดของหวานจัด งดน้ำอัดลม ไปซ้อมมวยอาทิตย์ละ5-6วัน วันอาทิตย์ไปวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ทุกวันตอนเช้าจะตื่นมายืดกล้ามเนื้อและทำ "คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง" ประมาณ30-40นาทีก่อนไปเรียนหรือทำงานครับ อาหารเช้าจะเหมือนกันทุกวันคือขนมปังโฮลวีทสองแผ่น นมถั่วเหลืองเจหนึ่งกล่อง กล้วยน้ำว้าหนึ่งลูก แล้วตามด้วยวิตามมินรวม1เม็ด วิตามินซี1เม็ด บีคอมเพล็กซ์1เม็ด แคลเซี่ยม1เม็ด ส่วนตอนเที่ยงจะกินตามความสะดวกในเวลานั้นแต่จะต้องเป็นมังสวิรัติ ตอนเย็นก่อนไปซ้อมกินกล้วยหนึ่งลูก ขนมปัง1ชิ้น นมถั่วเหลืองเจ1กล่อง หลังซ้อมเสร็จกลับมากินข้าวโอ๊ตต้ม1ชาม ไข่ต้ม1ลูก แอ๊ปเปิ้ลและส้มอย่างละลูกครับ
ป.ล. มีคนแนะนำผมว่าให้หา "โปรตีนสำเร็จรูป" มากินเสริมไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์พวกนี้มันเกินความจำเป็นรึเปล่าครับ?
(May the Spoil be with you)
ขอสปอยล์จงสถิตย์อยู่กับท่าน
***ลดน้ำหนักมาได้ "30กิโล" แล้วแต่ร่างกายยังดู "ไม่แข็งแรง" เลยเป็นเพราะอะไรครับ?***
วันนี้ "เจไดหนุ่ม" มีเรื่องมาขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆหน่อยนะครับประเด็นคือตั้งแต่ช่วงที่คุณแม่เริ่มป่วยหนักจนท่านจากไปเพราะโรคมะเร็งตัวผมก็เริ่มหันมากินมังสวิรัติอย่างจริงจังควบคู่กับการดูแลสุขภาพไปด้วยครับ ซึ่งทีนี้ในช่วงเดือนแรกๆน้ำหนักของตัวเองมันก็ลดลงไปแบบค่อยเป็นค่อยไปตามปรกติครับ จนกระทั่งผมเริ่มหันมาซ้อม "มวยไทย" อย่างหนักในช่วงเดือนสองเดือนนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลงแบบรวดเร็วมาก ซึ่งจากเดิมก่อนจะปรับพฤติกรรมนั้นน้ำหนักของผมคือ90กลางๆกระทั่งปัจจุบันผมรีดน้ำหนักจนมาเหลือที่ประมาณ "+-65" ครับ แต่ปัญหาคือแม้น้ำหนักจะลดลงก็จริงแต่มวลกล้ามเนื้อกลับยังไม่ค่อยสมบูรณ์แบบเท่าไหร่
กล่าวคือกล้ามเนื้อของผมแม้จะดูแน่นและกระชับขึ้นแต่กลับไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อสวยๆเหมือนคนที่เล่นเวทเป็นประจำเลยครับ หรือเป็นอย่างที่เค้าว่ากันคือกล้ามเนื้อของนักมวยจะดูเล็กแกรนแต่แกร่งเพราะไขมันส่วนเกินถูกรีดออกไปจนหมด? นอกจากนี้ปัญหาอีกอย่างคือหน้าผมดู "ตอบ" มากเกินไปหน่อยครับจนหลายคนเริ่มทักว่าผอมลงมากก็จริง(บางคนก็ว่าผอมไป!)ทว่ากลับดูโทรมมากกว่าสุขภาพดี(แต่หลังฝึกมวยแล้วสุขภาพโดยรวมดีขึ้นจริงๆครับไอ้ยาแก้แพ้ที่กินประจำนี่เก็บเข้ากรุไปนานแล้ว) วันนี้ผมเลยมาขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆครับว่าถ้าเราอยากสร้างมวลกล้ามเนื้อให้สวยและร่างกายไม่โทรมเกินไปควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างไรดีครับ!
โดยทุกวันนี้ตารางการใช้ชีวิตของผมคือจะกินมังสวิรัติตลอด(งดเนื้อสัตว์แต่กินนมและไข่ได้)งดกินอาหารรสจัด งดของหวานจัด งดน้ำอัดลม ไปซ้อมมวยอาทิตย์ละ5-6วัน วันอาทิตย์ไปวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ทุกวันตอนเช้าจะตื่นมายืดกล้ามเนื้อและทำ "คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง" ประมาณ30-40นาทีก่อนไปเรียนหรือทำงานครับ อาหารเช้าจะเหมือนกันทุกวันคือขนมปังโฮลวีทสองแผ่น นมถั่วเหลืองเจหนึ่งกล่อง กล้วยน้ำว้าหนึ่งลูก แล้วตามด้วยวิตามมินรวม1เม็ด วิตามินซี1เม็ด บีคอมเพล็กซ์1เม็ด แคลเซี่ยม1เม็ด ส่วนตอนเที่ยงจะกินตามความสะดวกในเวลานั้นแต่จะต้องเป็นมังสวิรัติ ตอนเย็นก่อนไปซ้อมกินกล้วยหนึ่งลูก ขนมปัง1ชิ้น นมถั่วเหลืองเจ1กล่อง หลังซ้อมเสร็จกลับมากินข้าวโอ๊ตต้ม1ชาม ไข่ต้ม1ลูก แอ๊ปเปิ้ลและส้มอย่างละลูกครับ
ป.ล. มีคนแนะนำผมว่าให้หา "โปรตีนสำเร็จรูป" มากินเสริมไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์พวกนี้มันเกินความจำเป็นรึเปล่าครับ?
(May the Spoil be with you)
ขอสปอยล์จงสถิตย์อยู่กับท่าน