สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆพันทิปทุกคน
วันนี้มีเรื่องมาปรึกษาค่ะ ขอเล่าก่อนนะคะ
เรื่องมีอยู่ว่า เราเป็นคนตัวใหญ่ ตัวสูงด้วย ตอนนี้สูง168ซม.ค่ะ เราเองเป็นคนสูงกว่าเพื่อนในกลุ่มมาตลอดตั้งแต่ม.ต้น และหุ่นไม่ได้มีปัญหาเวลาใส่ชุดนร.ค่ะ แต่เมื่อเทียบกับญาติหรือพี่น้องเราจะตัวใหญ่มาก ทั้งที่ไม่ได้กินดึก กินขนมมากมายเลยนะคะ 555 เลยทำให้เข้าใจว่า เออ เราเป็นคนโครงใหญ่น่ะ แต่น้ำหนักก็เกาะกลุ่มเพื่อนๆตลอด อยู่กลางๆ แต่ดูถึกๆหน่อย
จนเมื่อปีที่แล้วค่ะจบม.6 รอเข้ามหาลัยว่างๆหลายเดือน น้ำหนักพีคสุด56เกือบ57กิโลได้มั้งคะ แต่พอเปิดเทอมมหาลัยทำกิจกรรมก็ลดลงได้ ไม่ได้ชั่งค่ะ แต่ข้อมือเล็กลงจนเห็นได้ชัดเลย คิดว่าคงเหลือสัก54ได้ค่ะ
ผ่านมาปีนึง เริ่มทนไม่ไหวแล้วค่ะรอบข้าง คนในมหาลัยสาวๆ น้องๆในสยามนี่หุ่นดีกันจังเลย ตัวเราในชุดนิสิตดูหุ่นปกติค่ะ อาจจะดูหุ่นดีแต่เพราะใส่กระโปรงพลีทถึงเข่าคนอื่นจึงไม่เคยเห็นว่า ขาเรานั้น ใหญ่ อาจจะไม่ใหญ่มากๆๆๆๆ แต่คือใหญ่ค่ะ แบบยืนท้าชิดแล้วไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขา มันติดที่ขากับแขนจริงๆเลยที่ดูใหญ่ในสายตาเรา เราก็รู้สึกบูดๆแบบ ใส่ไรไม่สวยเลย ขาก็ใหญ่ ;_; ทำไมเขาหุ่นดีกันจังอ่ะ ทำให้เริ่มออกกำลังกายค่ะ ออกบ้างเช่นอาทิตย์นึงเล่นสองวันบ้างสามวันบ้าง แต่ละครั้งก็วิ่งสองกิโล แต่ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะตอนเย็นค่ะ บางทรก็ทุ่มกว่าๆถึงออกไปวิ่ง กัลับมาบ้านค่อยกิน(รอเหงื่อแห้ง) แล้วก็สำเร็จค่ะ น้ำหนักลงมาที่52 แต่มันไม่จบแค่นั้นค่ะ การออกกำลังกายของเราเป็นแบบ วิ่งอาทิตย์นึงก็ขี้เกียจ หยุดไปอาทิตย์สองอาทิตย์ได้ 5555555 เพราะแพ้ความรู้สึกตอนเหนื่อยมากค่ะ มันทรมานแท้ ปกติเป็นคนขี้เหนื่อย เหนื่อยง่ายค่ะ ทำอะไรแพ้คนอ้วนด้วยซ้ำ 555555
เราออกบ้างหยุดบ้างอย่างนี้มาสัก4เดือนได้มั้ง '^' ไม่มีวินัยเลยจริงๆ
ช่วงหลังมาปรับการกินว่า เย็นจะกินแค่ส้มตำค่ะ เปล่าๆเลย ไม่เอาข้าวเหนียว บางวันก็สเต็กลอกหนังไก่ออก หรือกินปลา มันลดจริงๆค่ะ เหลือ51แล้วทีนี้ แต่ผิวไม่เต่งตึงเลย ทั้งที่ออกกำลังกายแท้ๆ (วิ่งๆหยุด แต่หลังๆวิ่งบ่อยขึ้น) ;_; ในปีนึงที่ผ่านมาเราเริ่ม งดน้ำปั่นต่างๆ บุฟเฟ่ต์น้อยลง(ปกติกินบ่อย) เค้กน้อยลง แป้งลดลง และแล้ง ตอนนี้ปิดเทอมมีโอกาสกลับบ้านมาพักค่ะ ก่อนเปิดเทอม กลับบ้านทีไรที่บ้านจัดหนักตลอด อาหารทะเลต้องมาค่ะ กลับมาทีไรมีคนซื้อกับข้าวมาทำรอแบบเเกรนด์มาก จัดเต็ม ซึ่งในช่วงนี้เราก็ลดๆอยู่ด้วย แอบเศร้า อยากกินก็อยาก แต่ฝืนใจค่ะ ไม่กิน หรือกินน้อยมากถ้าเป็นนอกมื้อหลักแล้ว กลับบ้านมาเราใช้วิธีนับแคลอย่างเคร่งครัด
ตอนเช้ากินประมาณ ข้าว+กับข้าวเช่นไข่เจียว ไก่ทอด แคลเยอะเหมือนกันนะ 5555555
เที่ยงกินปกติค่ะ ไม่เยอะ
ตอนเย็นกินข้าวลดลงค่ะ ประมาณ4ช้อน ที่เหลือกินกับหรือถ้ามีวุ้นเส้นเราจะกินวุ้นเส้นแทนเลยค่ะ(อ่านมาว่าเป็นแป้งถั่วเขียวที่ทำวุ้นเส้นแต่กินแล้วสบายใจกว่ากินข้าว'^') กับข้าวอย่างไหนมันๆเราจะเอาทิชชู่มาซับเลยค่ะ ซับๆๆๆๆๆ จนคนในบ้านมอง '_' แล้วอาจปิดด้วยผลไม้บ้างบางวัน รอสองชม.แล้วไปอาบน้ำได้ ทำแบบนี้ตั้งแต่กลับบ้าน น้ำหนักลดลงจาก50จุดกว่าๆ เหลือ 49.ต้นๆ แต่ตัวยังไม่ฟิตค่ะแลเหี่ยวๆ ลืมบอกว่าเราออกกำลังกายครึ่งชม.ก่อนกินข้าวเย็นด้วย เป็นเครื่องแบบ total crunch ค่ะ
จากที่เล่าไปคิดว่า
• เราขาดสารอาหารมั้ยค่ะ? บางวันนี่ถ้ากินไอติมไปตอนเที่ยงจะไม่กินข้าวเที่ยงเลยค่ะ วิตกจริตแล้ว 5555 เพราะนับแล้วแคลเกินพันแน่ๆก่อนข้าวเย็น
• แล้วสงสัยว่าทำไมเนื้อถึงเหี่ยว? ทั้งที่เราออกกำลังด้วยค่ะ • การที่เราซับน้ำมันนี่เป็นเรื่องดีหรือไม่คะ? อาหารที่กินเข้าไปก็ยังคงมีน้ำมันบ้าง
• เราวัดbmrจากการกรอกในเว็บได้ 1300กว่าๆ ความหมายง่ายๆคือ 1300คือค่าจริงที่ร่างกายต้องเผาผลาญไปต่อวัน? ก็คือค่าอย่างน้อยที่เราต้องกินให้ถึง? ถ้ากินถึง1300แล้ว ออกกำลังกายไปอีก อย่างนี้ถ้าไม่กินเพิ่ม ร่างกายจะเป็นยังไงคะ
• อยากกินเบเกอรี่ได้เหมือนแต่ก่อนแต่กลัวมากค่ะ ขนาดนับแคลไม่เกินบางทียังกลัวเลย นี่อาการหนักแล้วใช่มั้ยคะ เพราะเราคิดว่า แคลอรี่ที่ได้จากผลไม้มันดูสลายง่าย ดูดซึมง่าย ต่างจากที่ได้มากจากแป้งและไขมัน ทั้งที่รู้ว่าแคลอรี่เป็นหน่วยสากลของสารอาหาร ยกตย.ส้ม150แคล กับ เค้ก 150 แคล มันต่างกันเหลือเกินนนนน เค้ก150แคง ยังไงก็อ้วน อะไรประมาณนั้นค่ะ
ปล. ตอนนี้เราหนัก 49.ต้นๆ สูง 168 ค่ะ ใครอาจจะว่าผอมแต่ไม่จริงเลยค่ะ อยากให้เขาใจว่าเราไม่ได้อยากผอมเลย แต่อยาก ผอมลง ให้หุ่นดีค่ะ พยายามออกกำลังกายด้วย เราชอบหุ่นสาวๆที่หุ่นดีมีกล้ามเนื้อท้องนิดๆ ขากระชับแบบพวกฝรั่งที่ฮิตๆกัน เพราะขาเราใหญ่ไม่เข้ากับตัว เอวก็ไม่มีเคิฟโค้ง ตัวออกแนวใหญ่มากกว่าโปร่งค่ะ ดูไม่หุ่นดี ทั้งที่หนักน้อย เราเข้าใจว่าไขมันหนักน้อยกว่าเนื้อแล้วตัวเราคงมีไขมันมาก เนื้อน้อย ถึงตัวใหญ่ แต่เบา แต่เราก็เล่นออกกำลังกายนะ เดินเยอะด้วยค่ะ บางวันเดินระยะทางประมาณสยามไปอนุเสาวรีย์ชัยค่ะ แต่ตัวยังถึก สงสัยว่าทำไมมมมมมมมมมกันนนนนนนนน???? ;_;
รบกวนช่วยตอบหน่อยนะคะ _/|\_
ขอคำปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก+การกินค่าาา
วันนี้มีเรื่องมาปรึกษาค่ะ ขอเล่าก่อนนะคะ
เรื่องมีอยู่ว่า เราเป็นคนตัวใหญ่ ตัวสูงด้วย ตอนนี้สูง168ซม.ค่ะ เราเองเป็นคนสูงกว่าเพื่อนในกลุ่มมาตลอดตั้งแต่ม.ต้น และหุ่นไม่ได้มีปัญหาเวลาใส่ชุดนร.ค่ะ แต่เมื่อเทียบกับญาติหรือพี่น้องเราจะตัวใหญ่มาก ทั้งที่ไม่ได้กินดึก กินขนมมากมายเลยนะคะ 555 เลยทำให้เข้าใจว่า เออ เราเป็นคนโครงใหญ่น่ะ แต่น้ำหนักก็เกาะกลุ่มเพื่อนๆตลอด อยู่กลางๆ แต่ดูถึกๆหน่อย
จนเมื่อปีที่แล้วค่ะจบม.6 รอเข้ามหาลัยว่างๆหลายเดือน น้ำหนักพีคสุด56เกือบ57กิโลได้มั้งคะ แต่พอเปิดเทอมมหาลัยทำกิจกรรมก็ลดลงได้ ไม่ได้ชั่งค่ะ แต่ข้อมือเล็กลงจนเห็นได้ชัดเลย คิดว่าคงเหลือสัก54ได้ค่ะ
ผ่านมาปีนึง เริ่มทนไม่ไหวแล้วค่ะรอบข้าง คนในมหาลัยสาวๆ น้องๆในสยามนี่หุ่นดีกันจังเลย ตัวเราในชุดนิสิตดูหุ่นปกติค่ะ อาจจะดูหุ่นดีแต่เพราะใส่กระโปรงพลีทถึงเข่าคนอื่นจึงไม่เคยเห็นว่า ขาเรานั้น ใหญ่ อาจจะไม่ใหญ่มากๆๆๆๆ แต่คือใหญ่ค่ะ แบบยืนท้าชิดแล้วไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขา มันติดที่ขากับแขนจริงๆเลยที่ดูใหญ่ในสายตาเรา เราก็รู้สึกบูดๆแบบ ใส่ไรไม่สวยเลย ขาก็ใหญ่ ;_; ทำไมเขาหุ่นดีกันจังอ่ะ ทำให้เริ่มออกกำลังกายค่ะ ออกบ้างเช่นอาทิตย์นึงเล่นสองวันบ้างสามวันบ้าง แต่ละครั้งก็วิ่งสองกิโล แต่ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะตอนเย็นค่ะ บางทรก็ทุ่มกว่าๆถึงออกไปวิ่ง กัลับมาบ้านค่อยกิน(รอเหงื่อแห้ง) แล้วก็สำเร็จค่ะ น้ำหนักลงมาที่52 แต่มันไม่จบแค่นั้นค่ะ การออกกำลังกายของเราเป็นแบบ วิ่งอาทิตย์นึงก็ขี้เกียจ หยุดไปอาทิตย์สองอาทิตย์ได้ 5555555 เพราะแพ้ความรู้สึกตอนเหนื่อยมากค่ะ มันทรมานแท้ ปกติเป็นคนขี้เหนื่อย เหนื่อยง่ายค่ะ ทำอะไรแพ้คนอ้วนด้วยซ้ำ 555555
เราออกบ้างหยุดบ้างอย่างนี้มาสัก4เดือนได้มั้ง '^' ไม่มีวินัยเลยจริงๆ
ช่วงหลังมาปรับการกินว่า เย็นจะกินแค่ส้มตำค่ะ เปล่าๆเลย ไม่เอาข้าวเหนียว บางวันก็สเต็กลอกหนังไก่ออก หรือกินปลา มันลดจริงๆค่ะ เหลือ51แล้วทีนี้ แต่ผิวไม่เต่งตึงเลย ทั้งที่ออกกำลังกายแท้ๆ (วิ่งๆหยุด แต่หลังๆวิ่งบ่อยขึ้น) ;_; ในปีนึงที่ผ่านมาเราเริ่ม งดน้ำปั่นต่างๆ บุฟเฟ่ต์น้อยลง(ปกติกินบ่อย) เค้กน้อยลง แป้งลดลง และแล้ง ตอนนี้ปิดเทอมมีโอกาสกลับบ้านมาพักค่ะ ก่อนเปิดเทอม กลับบ้านทีไรที่บ้านจัดหนักตลอด อาหารทะเลต้องมาค่ะ กลับมาทีไรมีคนซื้อกับข้าวมาทำรอแบบเเกรนด์มาก จัดเต็ม ซึ่งในช่วงนี้เราก็ลดๆอยู่ด้วย แอบเศร้า อยากกินก็อยาก แต่ฝืนใจค่ะ ไม่กิน หรือกินน้อยมากถ้าเป็นนอกมื้อหลักแล้ว กลับบ้านมาเราใช้วิธีนับแคลอย่างเคร่งครัด
ตอนเช้ากินประมาณ ข้าว+กับข้าวเช่นไข่เจียว ไก่ทอด แคลเยอะเหมือนกันนะ 5555555
เที่ยงกินปกติค่ะ ไม่เยอะ
ตอนเย็นกินข้าวลดลงค่ะ ประมาณ4ช้อน ที่เหลือกินกับหรือถ้ามีวุ้นเส้นเราจะกินวุ้นเส้นแทนเลยค่ะ(อ่านมาว่าเป็นแป้งถั่วเขียวที่ทำวุ้นเส้นแต่กินแล้วสบายใจกว่ากินข้าว'^') กับข้าวอย่างไหนมันๆเราจะเอาทิชชู่มาซับเลยค่ะ ซับๆๆๆๆๆ จนคนในบ้านมอง '_' แล้วอาจปิดด้วยผลไม้บ้างบางวัน รอสองชม.แล้วไปอาบน้ำได้ ทำแบบนี้ตั้งแต่กลับบ้าน น้ำหนักลดลงจาก50จุดกว่าๆ เหลือ 49.ต้นๆ แต่ตัวยังไม่ฟิตค่ะแลเหี่ยวๆ ลืมบอกว่าเราออกกำลังกายครึ่งชม.ก่อนกินข้าวเย็นด้วย เป็นเครื่องแบบ total crunch ค่ะ
จากที่เล่าไปคิดว่า
• เราขาดสารอาหารมั้ยค่ะ? บางวันนี่ถ้ากินไอติมไปตอนเที่ยงจะไม่กินข้าวเที่ยงเลยค่ะ วิตกจริตแล้ว 5555 เพราะนับแล้วแคลเกินพันแน่ๆก่อนข้าวเย็น
• แล้วสงสัยว่าทำไมเนื้อถึงเหี่ยว? ทั้งที่เราออกกำลังด้วยค่ะ • การที่เราซับน้ำมันนี่เป็นเรื่องดีหรือไม่คะ? อาหารที่กินเข้าไปก็ยังคงมีน้ำมันบ้าง
• เราวัดbmrจากการกรอกในเว็บได้ 1300กว่าๆ ความหมายง่ายๆคือ 1300คือค่าจริงที่ร่างกายต้องเผาผลาญไปต่อวัน? ก็คือค่าอย่างน้อยที่เราต้องกินให้ถึง? ถ้ากินถึง1300แล้ว ออกกำลังกายไปอีก อย่างนี้ถ้าไม่กินเพิ่ม ร่างกายจะเป็นยังไงคะ
• อยากกินเบเกอรี่ได้เหมือนแต่ก่อนแต่กลัวมากค่ะ ขนาดนับแคลไม่เกินบางทียังกลัวเลย นี่อาการหนักแล้วใช่มั้ยคะ เพราะเราคิดว่า แคลอรี่ที่ได้จากผลไม้มันดูสลายง่าย ดูดซึมง่าย ต่างจากที่ได้มากจากแป้งและไขมัน ทั้งที่รู้ว่าแคลอรี่เป็นหน่วยสากลของสารอาหาร ยกตย.ส้ม150แคล กับ เค้ก 150 แคล มันต่างกันเหลือเกินนนนน เค้ก150แคง ยังไงก็อ้วน อะไรประมาณนั้นค่ะ
ปล. ตอนนี้เราหนัก 49.ต้นๆ สูง 168 ค่ะ ใครอาจจะว่าผอมแต่ไม่จริงเลยค่ะ อยากให้เขาใจว่าเราไม่ได้อยากผอมเลย แต่อยาก ผอมลง ให้หุ่นดีค่ะ พยายามออกกำลังกายด้วย เราชอบหุ่นสาวๆที่หุ่นดีมีกล้ามเนื้อท้องนิดๆ ขากระชับแบบพวกฝรั่งที่ฮิตๆกัน เพราะขาเราใหญ่ไม่เข้ากับตัว เอวก็ไม่มีเคิฟโค้ง ตัวออกแนวใหญ่มากกว่าโปร่งค่ะ ดูไม่หุ่นดี ทั้งที่หนักน้อย เราเข้าใจว่าไขมันหนักน้อยกว่าเนื้อแล้วตัวเราคงมีไขมันมาก เนื้อน้อย ถึงตัวใหญ่ แต่เบา แต่เราก็เล่นออกกำลังกายนะ เดินเยอะด้วยค่ะ บางวันเดินระยะทางประมาณสยามไปอนุเสาวรีย์ชัยค่ะ แต่ตัวยังถึก สงสัยว่าทำไมมมมมมมมมมกันนนนนนนนน???? ;_;
รบกวนช่วยตอบหน่อยนะคะ _/|\_