ขอสูตรอาหารลีนๆหน่อยครับผม

คือตอนนี้ผม นน.82 สูงประมาณ 173 อยากให้ร่างกายลีนลง และมีกล้าม คือไม่รู้จะออกกำลังกายแบบใหนดีจะคาร์ดิโอเยอะไปก็กล้ามหาย จะยกเวทเยอะไปก็จะกล้ามปูใหญ่เกินไป ตอนนี้ก็ควบคุม นำ้หนักอยู่ครับนับแคลลอรี่ ตอน

อยากถามคนเล่นกล้ามครับว่ากินน้ำพริกได้มั้ยกินน้ำพริดอะไรไขมันน้อยสุดไม่อ้วนผมกินแต่อกไก่ผักต้มปลาทูน่าเริ่มเบื่อๆแล้วครับอยากได้น้ำพริกแก้ขัดมีสูตรมั้ยครับหรือไม่ก็ร้านแนะนำก็ได้ครับ

ถ้าผม คาดิโอ/ฟิตเนส เป็นประจำ แต่รับได้รับโปรตีนไม่ถึง (2 กรัม ต่อ 1 นน.ตัว) กล้ามจะดูเป็นอย่างไร เมื่อเทียบกับ.. กินคลีน+เสริมเวย์โปรตีนให้ โปรตีนถึง

คือก็สงสัย ว่า ทำไมที่เจอๆในเฟส เจอตามฟิตเนส ส่วนใหญ่เลยนะ เล่นแต่เอาให้ใหญ่ทั้งนั้นเลย ที่เรียกว่า กล้ามปู คือดูไม่ค่อยสมส่วนกะ ส่วนสูง (หุ่นลีนๆที่ดูกล้ามกระชับ มีบ้าง ) ไม่ใช่ว่าผิดนะ แต่อยากรู้ว่

ถ้าแต่ละเดือนผมทำสลับกัน เช่น เดือนแรก bulk กินเยอะขึ้นเล่นเวทหนักๆเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อไม่คาดิโอหรือน้อยมากๆ  เดือนที่สอง ลีนไขมันส่วนเกินออก เน้นคาดิโอ เวทน้อยๆเน้นโฟกัสความอึดของกล้ามเนื้อเพื่อร

สวัสดีครับ  พอดีตอนนี้กำลังลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ เช็กค่าต่าง ๆ ใน TDEE แล้ว แคลโดยรวม 2,742 Cal แต่ถ้าลดน้ำหนักต้องกิน 2,242 Cal  ปกติออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ครับ แต่ว่าลองมาคำนวณ

เรื่องของเรื่องคือ จขกท มีตุ่มไขมันตรงหน้าอกค่ะ อยากทราบว่ามีคลีนิก หรือ รพ ไหนในไทยที่รับเจาะแบบนี้บ้างคะ https://youtu.be/jXpfO9rZAbA

กำลังมองหาคลีนิคจัดฟันแถวบางใหญ่-บางบัวทอง นนทบุรี พี่ๆคนไหนมีคลีนิคแนะนำบ้างไหมคะ ขอราคาไม่แรงมากนะคะ