ในขณะลดความอ้วนอยู่ ถ้าอยากกินขนมจนทนไม่ไหว จะใช้วิธีกินแทนข้าวได้มั๊ย?

เช่นกินงี้นะคะ 1 ข้าวราดแกง ผลไม้ - ผสมผสาน 2 สเตก สลัดผัก - โปรตีน ผัก 3 ไอศกรีม เค้ก - น้ำตาลเน้นๆ 4 มันฝรั่งทอด - ไขมันเน้นๆ 5 มาม่า - แป้งเน้นๆ สมมติ กินข้อใดข้อนึง โดยพลังงานที่ได้ไม่เกิน 10

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ช่วงนี้เรากำลังลดความอ้วนอย่างจริงจัง โดยแผนการลดความอ้วนของเรามีดังนี้ค่ะ เราจะแบ่งออกเป็น2ช่วงใหญ่ๆคือวันหยุดที่เราไม่ค่อยได้ทำอะไรกับวันที่เราไปเรียนนะคะ >>วันที่ไปเรียน มื้

คือผมอยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการ ออกกำลังกายและการคุมอาหารครับ ดังนั้นหลังเลิกงานครับ ผมก็จะไปวิ่งโดยใช้เวลาประมาณ 1 ชม.นิด ๆ ลองวัดค่าพลังงานที่ใช้ไปก็ประมาณ 1000 kcal นะครับ ส่วนมากพอกลับมาถึงบ้านผม

คือผมเป็นคนอ้วนง่ายมากๆ ชนิดที่กินข้าวจานปกติ มื้อละจาน วันละ 3 มื้อ น้ำหนักจะขึ้นอาทิตย์ละ 1 กก และไม่ได้กินอะไรแปลกพิศดารนะครับ ข้าวปกติ กับไม่ได้เยอะมาก เคยลองพยายามเน้นกินแป้งให้น้อยลง โดยกินแป้ง

ปกติกินมังสาวิรัตหรือวีแกน มากสุดเนื้อสัตว์ที่กินคือเศษปลาแห้ง จริงๆไม่เคยกินแม้แต่ปลามา13 ปี มาปีนี้คือเลือดจางจัดขั้นเป็นลมจอภาพดััับใจจะวายเพราะเลือดน้อยและไม่ได้ทาน iron tablet  เสริมเพราะไม่

มีความรู้มาฝากเพื่อนๆ ค่ะ (คัดลอกมาจาก www.muscle.in.th/article/โภชนาการ/ทานมื้อก่อนนอนอย่างไรไม่ให้อ้วน) สิ่งที่คุณทานและเวลาที่คุณทานในมื้อสุดท้ายของวันจะส่งผลอย่างมากต่อการเผาผลาญไขมันและการสร้างก

ตอนนี้เรารู้สึกสับสนมาก คือเทรนเนอร์บอกให้เราทานอาหารครบ3มื้อ โดยมื้อเย็นงดแป้ง งดผลไม้ตั้งแต่บ่ายๆ เน้นเนื้อสัตว์ไม่มัน+โปรตีนแทน ให้ทานสารอาหารอัตราส่วนคาร์บ 30% โปรตีน 50-60 % ไขมันประมาณ10-20%ต่อว