ต้องการเล่นฟิตเนส ให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่อยากให้ใหญ่ขึ้น ทำไงครับ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

ออกกำลังโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งกับเดินเร็วประมาณ30-45นาทีต่อวัน ออกทุกวัน เป็นคนที่ไม่ได้อ้วนแต่แค่อยากออกกำลังให้ต้นขากระชับและเล็กลง ออกมาได้ประมาณ3เดือน ต้นขาช่วงล่างกลับใหญ่ขึ้นคะจากการวัด และมีกล้ามเน

ลดน้ำหนักจาก 82 จน ถึง 60 kg ไม่ได้ลดลงอย่างรวดเร็วค่ะ ลดมาเรื่อยๆ ออกกำลังกายมาตลอด 3 ปี ปัญหาหลักๆ ที่พบเลยก็คือ แขนย้วย หน้าท้องย้วย เริ่มเล่นโยคะมาไม่นานค่ะ เนื่องจากเบื่อจากการคาร์ดิโอ อิ่มตั

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

ออกกำลัง เล่นฟิตเนสครั้งแรก รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ เราต้องพัก 1-2 วัน หรือเล่นฟิคเนสต่อเนื่องไปเลยมั้ยเล่นต่อเลยมั้ย

ใช้สายรัดหน้าท้องตอนออกกำลังกายเช่นวิ่ง ซิตอัพ แพลงค์ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นกว่าเดิมไหมครับ

คือ ผมเป็นนักกีฬาแล้วต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้ในกีฬาที่ผมเล่น ผมต้องทำยังไงครับ เรื่องการเล่น ควบคุมอาหาร ผมไม่มีเพื่อนที่เล่นฟิตเนสด้วยสิครับ พิกัดขอนแก่น:( ต้องการกระชับ และให้ใหญ่ในบางส่วน

ก่อนนี้กินยาลดความอ้วน ไม่เคยออกกำลังภาย ภูมิใจผอมเพราะกินยาลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ หันมาออกกำลังกายจริงๆ เลยออกกำลังกายจริงจัง ผ่านไปเดือนกว่า รูปร่างลดลง แต่ มันย้วย ตอนนี้หลังออกกำลังกายพยายามฟิตกระชับ