ตอนนี้หนัก 78 สูง 169 ควรจะเบิร์นหรือเวท? ดีครับ

คือได้ไปศึกษาข้อมูลจากกระทู้ต่างๆมา แล้วสงสัยมากครับ ว่าควรจะเบิร์นแทนการเวทให้ นน ลงมาก่อน หรือว่าเน้นเวทได้เลย หรือใน 1 อาทิตย์ควรจัดตารางยังไงดีครับส่วนตอนนี้ผมหยุดเวท แล้ววิ่งอย่างเดียวเลยครับ วิ่งวันละ 6-7 กิโลเมตร ไม่ได้วิ่งบนลู่นะครับวิ่งตามถนนเอา เวลาประมาณ 45-50 นาทีครับ คือตอนไปเล่นเวทรู้สึกได้กล้ามเนื้อมากๆเลยครับ แต่ไขมันไม่ยุบเลย เลยสงสัยอ่าครับรบกวนผู้รู้มาตอบทีนะครับ

หรือมีตารางการออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์ มาแนะนำจะดีมากๆเลยครับ