ถ้าไม่ออกกำลังกาย วันนึงต้องกินประมาณกี่แคลอรี่

เคยอ่านมาจากหลายแหล่งข้อมูลครับ ส่วนใหญ่บอกว่า ถ้าเรากินเข้าไปเท่าไหร่ เราก็ต้องใช้พลังงานให้หมด ถ้าใช้ไม่หมดร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ในรูปไขมัน  (ผมเข้าใจถูกต้องไหมครับ)

ผมสงสัยครับ ขอยกตัวอย่างนะครับ
นาย A พนักงานออฟฟิศทั่วไป (ชาย) อายุ 30 ต้น ๆ
ปกติออกกำลังกายครับ แต่ มีความจำเป็นต้องทำงานเพื่อครอบครัว ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จึงสนใจที่จะควบคุมไขมันด้วยวิธีการกินพอดีครับ

พฤติกรรมของนาย A คือ ...
ตื่นเช้ามา อาบน้ำ กินข้าว แล้วก็แต่งตัว ขับรถส่วนตัวไปที่ทำงาน วัน ๆ ทำแต่งานเอกสาร นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ แทบไม่ลุกไปไหน กินข้าวที่โต๊ะทำงาน กลับบ้านก็ขับรถกลับบ้าน ถึงบ้านก็กินข้าวแล้วก็ อาบน้ำ นอน วันนึงแทบไม่ได้เดินเลย ไม่ออกกำลังกายด้วยครับ

การกิน ของนาย A มีลักษณะดังนี้
- กินครบ 3 มื้อ
- กินอาหารครบ 5 หมู่
- ไม่กินของหวาน (นาน ๆ ทีกินทีนึง)
- ไม่กินอาหารมัน (นาน ๆ ทีกินทีนึง)
- ไม่กินจุกจิก ขนมไม่กินเลย (นาน  ๆ ทีอาจจะมีซักทีนึง)
- บางมื้อก็กินคลีน (นาน ๆ ที)



คำถามคือ
จากพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงการกิน ของนาย A
1.  ถ้านาย A ไม่อยากมีไขมันเกาะกลายเป็นคนอ้วน นาย A ก็ต้องกินให้พอดีใช่ไหมครับ ห้ามกินเกินแคลอรี่
2.  วันนึง นาย A ต้องกินประมาณกี่แคลอรี่ครับ ถึงจะใช้พลังงานได้หมดพอดีครับ
3.  การกินให้พอดีแบบในข้อ 2 นาย A จะ โยโย่ไหมครับ

ปล...  ปัจจัยมันค่อนข้างหลากหลาย ดังนั้นขอเป็นค่าประมาณก็ได้ครับ : )
ปล2... นาย A ไม่ใช่ผมนะครับ

รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ