สอบถามเรื่อง Six Pack ค่ะ

ตอนนี้กำลังฟิตร่างกายค่ะ สอบถามว่า Six Pack นี่มันจะเริ่มจากก้อนไหนก่อนและหลังคะ เส้นกลางที่เห็นสวยๆ กันนี่ต้องทำท่าอะไรเป็นพิเศษหรือเปล่า ลองค้นภาพดูแล้วก็ไม่เจอว่า Six Pack มันจะมีพัฒนาการจากก้อนไหนก่อน ขอบคุณค่ะ