ขอคำปรึกษาหน่อยคับ เรื่องการกินนม กับ การเพิ่มความสูง

ตอนนี้ ผมอายุ 19 สูง 170 เองอ่ะคับ เลยอยากจะเพิ่มควาทสูง ไม่รู้ว่าพอจะสูงได้อยู่ไหม แต่ก้อยากลองทำให้ถึงที่สุด พอมานึกถึงเรื่องกินนม ที่ผมกิน ก็มี นมวัวของ100%(ของเมจิ) เช้าแก้วนึง ก่อนนอนแก้วนึง แต่เห็นเขาบอกมาว่างาดำ ช่วยให้สูงได้ เลยกะว่าจะซื้อแลตตาซอยงาดำ มากินด้วย ละไหนจะน้ำเต้าหู้อีก เลือกกินไม่ถูก เลยอยากขอคำปรึกษาหน่อยคับ ว่าควรกินอะไร แบบไหน เวลาไหน (ผมออกกำลังกายช่วงเยนอ่ะคับ ผมต้องทำอะไรเพิ่มไหม ปิดเทอมอ่ะคับ ช่วงนี้ ว่างทั้งเดือน)