สอบถาม การออกกำลังกายแบบ HIIT กับการเผาผลาญพลังงานและไขมัน

เห็นมีหลายคนบอกว่าถ้าอยากเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายเกิน30นาทีขึ้นไป แต่ถ้าออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 20นาที
ร่างกายเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มั๊ยคะ?

ถ้าทำอาทิตย์ละ 5วันจะมากเกินไปรึเปล่าคะ?

ขอบคุณค่ะ