ลดความอ้วนอยู่ ช่วยแนะนำทีค่ะ

กระทู้คำถาม

คือเราสูง163 หนัก53 ตอนนี้เราเล่นฮูล่าฮูปวันละ30นาที-1ชั่วโมงทุกวัน ละก็ออกกำลังตามแอพ leg workouts เ
เรื่องการกินก็ เช้าจะทานอะไรก็ได้ที่อยากทานค่ะ(แต่ไม่ได้ทานมั่วซั่วมากนะคะ) เที่ยงก็จะเป็นเกาเหลาหมู,ผัดผัก,ผลไม้,โยเกิร์ต0% เย็นจะทานแค่แคนตาลูป,ฝรั่ง,มะม่วงมัน,ไข่ต้ม2ฟอง
อยากทราบว่าควรเพิ่มเติมอะไรบ้างคะทั้งการออกกำลังกายและการทานอาหาร
ปล.เราเรียนอยู่ม6นะคะ ตื่นไปเรียน7โมง กลับถึงบ้านประมาณ5โมงค่ะ