T25 ใครมีตาราง พร้อมคำอธิบาย และวีดีโอสอน แชร์หน่อยค่ะ "ขอบคุณค่ะ"

ผมกำลังจะลอง T25 เกิดคำถามขึ้น 2-3 ข้อ รบกวนเพื่อนๆช่วยตอบหน่อยครับ เกริ่นก่อน ผมสูง 186, หนัก 78, BMI ประมาณ 22.5 ทานอาหารปกติ อาหารคาดว่าครบ 5 หมู่ตามสภาพคนธรรมดากิน ไม่ได้ลดน้ำหนัก ไม่ได้กินคลีน อ

เดิมทีเป็นคนไม่ออกกำลังเลย หุ่นปกติ สูง 160 cm น้ำหนัก 50 kg แล้ว 2 เดือนที่แล้วเริ่มออกกำลังในห้องตัวเอง เริ่มแรก Cardio ตาม Youtube วันละ 15 นาทีประมาณ 1 สัปดาห์ หลังจากนั้น T25 ตอนเช้า หลังจาก T

ในแต่ละวันจะใช้เวลาประมาณ 25-30 นาทีในการออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เค้าจัดไว้ให้ เป็นระยะเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วันและยืดกล้ามเนื้อ 1 วัน โดยจะมีบางวันที่เค้าจัดให้ออกกำลังกาย 2 อย่างในวันเดียวกัน อ

คือตอนนี้เรา ลดน้ำหนักอยู่ โดยออกกำลังกาย T25 ตามตารางทุกวัน และ ควบคุมอาหาร ลดแป้ง ของทอด ของมันไม่กิน เรากิน 3 มื้อ ไม่อดอาหารนะค่ะ จะมีบ้างที่ สุดสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเอง กินเยอะกว่าทุกวันหน่อย มีก

เราเพิ่งได้ T25 มาเมื่อวานค่ะ ถ้าเกิดจะเริ่มออกกำลังเลยตามตาราง alpha เราจะออกกำลังของวันพฤหัสเลยได้ไหมคะ? หรือต้องออกกำลังเป็นของวันจันทร์ในตาราง จริงๆแล้วเราไม่อยากรอเริ่มวันจันทร์ของสัปดาห์หน้าอ่ะค

อ่านในหลายกระทู้มีคนบอกแบบนั้น เพื่อนบางคนก็บอกเจ็บเข่า ตอนนี้ผมเล่นมาได้แค่สัปดาห์เดียว ยังไม่เป็นอะไรมากแค่รู้สึกปวดเมื่อยธรรมดา ขาสั่นบ้างนิดหน่อย อยากถามคนที่เล่นมานานๆแล้วหน่อยครับว่า มันมีผลเสีย

ปกติจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งลู่ 45 นาที แล้วเล่นเวท กับซิทอัพ แต่ตอนนี้จะลองเล่น T25 ด้วยค่ะ แต่ไม่สามารถทำ 2 อย่างในวันเดียวกันได้กลัวเข่าพัง ;( (มีปัญหากับเข่ามาจะ 4 ปีแล้วค่ะ) ขอคำแนะนำด้

ผมเล่น T25 มาได้เกือบ 2 สัปดาห์แล้วครับ โดยเล่นเฉพาะ Alpha Cardio เพื่อปรับร่างกายเนื่องจากไม่เคยออกกำลังกายมานานมาก แต่หลังจากการเล่นครบ 25 นาที ผมจะรู้สึกหน้ามืดตลอดและในบางครั้งก็มีอาการขาชาชั่วข