OoO เมนูเกือบจะคลีน OoO ข้าวผัดไรซ์เบอร์รี่ .. ^_^

- หลังจากที่ เราออกกำลังกายก็ต้องมาคุมปริมาณแคลลอรี่กันใช่ไหมครับ .. สำหรับผมเพิ่งจะเริ่มหัดรับประทานอาหารคลีน ตามประสามือใหม่ คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง แต่ก็จะเน้นออกกำลังกายเป็นหลัก .. เกริ่นมาซะยาวไกล้เที่ยงแบบนี้ผมเลยจะมาแนะนำเมนูในแบบ คนหัดรับประทานอาหารคลีน

เมนู : ข้าวผัดไรซ์เบอร์รี่

วัตถุดิบ
1. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ... เป็นข้าวที่มีประโยชน์หลากหลายประการ ที่สำคัญ ข้าวไรซ์เบอร์รี่จะไม่เปลี่ยนจากคาร์โบรไฮเดรตมาเป็นน้ำตาล ทำให้เราได้รับคาร์โบรไฮเดรตเต็มๆ ** เป็นความเข้าใจส่วนบุคคล เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสก็แนะนำให้ผมทานแบบนี้ **
2. ถ้าจะเน้นทานคลีน  ก็ใส่เนื้อไก่ หรือเนื้อปลาแทน .. แต่สำหรับ จขกท มีเนื้อ สเต็ก คุโรบุตะ ของซีพี เป็นตัวการที่ไม่คลีนอย่างแรงงง
3. ไข่ไก่ (ตามใจชอบ) .. ของผม ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง .. ที่เหลือทิ้งโลดดดด ..
4. ถ้าลดความอ้วน เน้นผักเยอะๆ ได้เลย ตามชอบ .. แต่ของผมมีผักติดตู้เย็น คือ ต้นหอม , ผักชี , แตงกวา ..
5. น้ำมันมะกอก
6. เกลือ , พริกไทยดำ ,  

วิธีทำ
1. เจียวไข่เป็นแผ่น เอาขึ้นมาพักไว้  , ทอดสเต็กหมูให้สุก นำขึ้นมาพักไว้
2. นำไข่อีก 1 ฟอง ตอกใส่กระทะ คนให้ทั่ว ใส่หมูลงไป นำข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่หุงสุกแล้วลงไปผัด ปรุงรสด้วยเหลือหรือซีอิ๊วตามชอบ จากนั้นโรยพริกไทย หรือพริกไทยดำที่เตรียมไว้เพิ่มรสชาดใส่ผักชี ต้นหอม ตามต้องการ
3.นำมาจัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ