ออกT25 วันละครั้งตอนเย็นน้ำหนักจะลงไหม

สวัสดีค่ะ เราออกT25 แอลฟามาได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ แล้วคือเราอ่านตารางของ T25 มันมี 2 ช่อง นี่แปลว่าต้องออกเช้าเย็นใช่มั้ยคะ?
แต่เราออกแค่ครั้งเดียวตอนเย็นแบบ แอลฟา เพราะเราวิ่งด้วยประมาน30 นาที 4 กิโลเมตร
มันน้อยไปสำหรับคนลดน้ำหนักมั้ยคะ? ถ้าเพิ่มตอนเช้าเข้าเราจะเพลียไหมคะ? ตอนนี้น้ำหนัก 51.8 สูง 158
น้ำหนักไม่ค่อยลงแล้วค่ะ