ช่วยดูอาหารที่กินให้หน่อยค่ะ ว่าควรปรับอะไรบ้าง

หนักประมาณ 63 สูง 155 ออกกำลังกายโดยการวิ่งประมาณ 5 กิโลทุกวันค่ะ พัก 1 วัน ความเร็วอยู่ที่ประมาณ 9 นาที/กิโลเมตร โดยอาหารการกินเป็นแบบนี้ค่ะ
ตอนเช้า - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (ที่ขายใน 7/11) ไข่สองฟอง ไก่ย่าง 1 ไม้ (ใหญ่เหมือนกันค่ะประมาณเหมือนสเต๊กชิ้นนึงได้เลย) โดยเราลอกหนังออก
ตอนกลางวัน - เกาเหลาไก่ใส่ผักเยอะ ๆ (ไก่ 2 น่อง ลอกหนังออก)
ตอนบ่าย - โยเกริตบัลกาเลียสีน้ำเงินกินกับกล้วย 1 ลูก
ตอนเย็นหลังออกกำลังกายประมาณ สองทุ่ม - เกาเหลาเลือดหมู 1 จานค่ะ

คิดว่ากินแป้งน้อยไปจะเพิ่มข้าวกล้องตอนกลางวันอีกได้มั้ยคะ

เราอยากกินคลีนนะคะ แต่ลำบากมากค่ะ เพราะทำอาหารเองไม่ได้ (ทำไม่เป็น) เราทำธุรกิจเองด้วยเลยยุ่งมากไม่มีเวลามาเตรียมค่ะ (เวลาจะนอนยังน้อยเลย)

ดูให้หน่อยนะคะว่าต้องปรับอะไรเพิ่มอีก
เราอยากให้ตัวบางลงกว่านี้ก่อนแล้วจะไปเริ่ม weight training ค่ะ ตอนนี้ชอบวิ่งมาก