เราอายุ 19 ปี สูง 155 cm. หนัก 52 kg. (ก่อนหน้าหนักไม่เคยเกิน 50 kg.)
คือเราเริ่มลดน้ำหนักประมาณวันที่ 20/05/14 นะคะ โดยการทานอาหารคลีนแต่ประยุกต์เอานะคะ เช่นเลือกอกไก่ไม่ติดหนังมาทำอาหาร ทานข้าวโอ้ตแทนแป้ง
เข้าฟิตเนส 5-6 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-3 ชม. (เดินสลับวิ่งบนลู่หรือเข้าคลาสปั่นจักรยาน , เวทเทรนนิ่ง , โยคะ)
ทีนี้เราไม่ได้ไปฟิตเนสมาอาทิตย์กว่าๆค่ะ อาหารคุมบ้างไม่คุมบ้าง เพราะไปเที่ยวตปท. เลยชิมอาหารแปลกๆใหม่ๆเยอะ (โดยเฉพาะขนม) แต่ก็ลด/จำกัดพวกแป้งอยู่บ้างนะคะ
วันนี้กลับไปเล่น ชั่งน้ำหนักออกมา หนักขึ้นเกือบ 3 โล!! แค่อาทิตย์กว่าๆเองนะเนี่ย
อยากปรึกษาค่ะ ว่าจะลดอย่างไรให้เร็ว เพราะตอนนี้อึดอัดมากค่ะ กางเกงใส่แล้วแน่นมากเกือบรูดซิปไม่ขึ้นอยู่แล้ว
พุงใหญ่กว่าก่อนลดอีกค่ะ ก้นก็เผละ แขนก็ล่ำขึ้น เครียดมากเลยค่ะ หรือเราออกกำลังกายและกินไม่ถูก
เมื่อก่อนลดแบบอดอาหารลงไปเยอะและเร็วมากค่ะ แต่ไม่มีแรงและสัดส่วนไม่กระชับเลยอยากออกกำลังกาย
แล้วอีกเรื่องนึงค่ะ เวลาเราวิ่งบนลู่วิ่งได้สัก 30 นาที (speed 7-8 km/hr) เราจะมีอาการเจ็บข้อเท้าขวาค่ะ เป็นแค่ข้างเดียวนะคะ บางทีเจ็บฝ่าเท้าด้วย เหมือนเวลาโดนเสี้ยนเล็กๆตำอ่ะค่ะ แต่พอผ่านไปไม่กี่ชม.ก็หาย แล้วหลังจากวิ่งครบ 1 ชม.ก็จะมีอาการปวดหลังบริเวณกระดูกสันหลังช่วงเอวน่ะค่ะ อาการแบบนี้ผิดปกติมากไหมคะ (ตอนได้ฝึกกับเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแถมชม.มาให้ เทรนเนอร์ไม่ได้บอกอะไรมาก เขาบอกให้ไปเล่นเครื่องอิลิปิคอลแทน ข้อเท้าจะได้ไม่กระแทกเยอะ)
ปรึกษาค่ะน้ำหนักไม่ลดเลย และมีปัญหาเรื่องเวลาวิ่งค่ะ T^T
คือเราเริ่มลดน้ำหนักประมาณวันที่ 20/05/14 นะคะ โดยการทานอาหารคลีนแต่ประยุกต์เอานะคะ เช่นเลือกอกไก่ไม่ติดหนังมาทำอาหาร ทานข้าวโอ้ตแทนแป้ง
เข้าฟิตเนส 5-6 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-3 ชม. (เดินสลับวิ่งบนลู่หรือเข้าคลาสปั่นจักรยาน , เวทเทรนนิ่ง , โยคะ)
ทีนี้เราไม่ได้ไปฟิตเนสมาอาทิตย์กว่าๆค่ะ อาหารคุมบ้างไม่คุมบ้าง เพราะไปเที่ยวตปท. เลยชิมอาหารแปลกๆใหม่ๆเยอะ (โดยเฉพาะขนม) แต่ก็ลด/จำกัดพวกแป้งอยู่บ้างนะคะ
วันนี้กลับไปเล่น ชั่งน้ำหนักออกมา หนักขึ้นเกือบ 3 โล!! แค่อาทิตย์กว่าๆเองนะเนี่ย
อยากปรึกษาค่ะ ว่าจะลดอย่างไรให้เร็ว เพราะตอนนี้อึดอัดมากค่ะ กางเกงใส่แล้วแน่นมากเกือบรูดซิปไม่ขึ้นอยู่แล้ว
พุงใหญ่กว่าก่อนลดอีกค่ะ ก้นก็เผละ แขนก็ล่ำขึ้น เครียดมากเลยค่ะ หรือเราออกกำลังกายและกินไม่ถูก
เมื่อก่อนลดแบบอดอาหารลงไปเยอะและเร็วมากค่ะ แต่ไม่มีแรงและสัดส่วนไม่กระชับเลยอยากออกกำลังกาย
แล้วอีกเรื่องนึงค่ะ เวลาเราวิ่งบนลู่วิ่งได้สัก 30 นาที (speed 7-8 km/hr) เราจะมีอาการเจ็บข้อเท้าขวาค่ะ เป็นแค่ข้างเดียวนะคะ บางทีเจ็บฝ่าเท้าด้วย เหมือนเวลาโดนเสี้ยนเล็กๆตำอ่ะค่ะ แต่พอผ่านไปไม่กี่ชม.ก็หาย แล้วหลังจากวิ่งครบ 1 ชม.ก็จะมีอาการปวดหลังบริเวณกระดูกสันหลังช่วงเอวน่ะค่ะ อาการแบบนี้ผิดปกติมากไหมคะ (ตอนได้ฝึกกับเทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแถมชม.มาให้ เทรนเนอร์ไม่ได้บอกอะไรมาก เขาบอกให้ไปเล่นเครื่องอิลิปิคอลแทน ข้อเท้าจะได้ไม่กระแทกเยอะ)