ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ทำลายสมองหน่อยค่ะ : )

การลดน้ำหนักโดยการรับประทานให้น้อยลงในแต่ละมื้อ(ไม่ได้อด) และรับประทานเฉพาะพวกโปรตีนและผัก(ไม่รับประทานแป้ง และอาหารที่ใช้น้ำมัน) การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้ประสิทธิภาพสมองลดลงมั้ยคะ  ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักของคนที่อยู่ในวัยเรียนหน่อยคะ โดยไม่ออกกำลังกาย
ปล.ดัชนีมวลการไม่เกินค่ะ แต่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน
ขอบคุณมากค่ะ